Fitness Tips : आज के समय में व्यस्त जीवन शैली होने के कारण, आप अपनी फिटनेस का विशेष ध्यान नहीं रख पाते हैं। विशेषज्ञों की सलाह से आप तरह-तरह के व्यायाम करने का प्रयास करते हैं। लेकिन समय अभाव होने के कारण आप अपने व्यायाम को रेगुलर नहीं कर पाते हैं। इसकी वजह से आप अपने शरीर को फिट नहीं रख पाते हैं।
Fitness Tips : इस लेख के माध्यम से हम आपको उन तीन महत्वपूर्ण टिप्स को बताने जा रहे हैं। जिसको आप घर में करके अपने फिट होने का प्रमाण प्राप्त कर सकते हैं। इस लेख के माध्यम से हम आपको जो फिटनेस जानने के सही तरीके बता रहे हैं, आप उन्हें समय-समय पर रख सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं, कि यदि आप हर तीन से 6 महीने के भीतर खुद की फिटनेस को परखते रखते हैं, तो आप अपनी फिटनेस के बारे में बेहतर जान सकते है। फिटनेस की परिणाम आपकी रोज की एक्सरसाइज से अलग होते हैं।
Fitness Tips : आप भी इन तीन महत्वपूर्ण टिप्स के माध्यम से अपनी शारीरिक क्षमता और दिल की फिटनेस को बहुत आसानी से जांच सकते हैं। इसके लिए आपको किसी विशेष मशीन या ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है।
Fitness Tips : डेड हैंग टिप्स
Fitness Tips : यदि आप किसी पोल पर 1 मिनट से अधिक समय तक लटक पाए, तो आपकी फिटनेस अच्छी मानी जाती है।
करने का तरीका
Fitness Tips : आपको अपनी ऊंचाई से 6 इंच ऊंचा एक पोल चुनना है। इस पोल को आप इतनी आसानी से पकड़ सके, कि आपको कूदने की जरूरत ना पड़े। अब इस पोल पर लटक जाना है।
परिणाम
पुरुष
Fitness Tips : यदि आप इस पोल पर 1 मिनट या उससे अधिक समय तक लटके रहते हैं, तो यह आपकी फिटनेस अच्छी होने का संकेत दे रहा हैं। यदि 30 से 60 सेकंड के बीच तक ही लटक पाते है, तो आपकी फिटनेस अच्छी तो नहीं है, लेकिन औसतन ठीक है। लेकिन आप यदि 30 सेकंड कम समय तक ही लटक पा रहे हैं, तो आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देने की बहुत ज्यादा आवश्यकता है।
महिला
Fitness Tips : यदि आप इस पोल पर 40 सेकंड या उससे अधिक समय तक लटके रहते हैं, तो यह आपकी फिटनेस अच्छी होने का संकेत दे रहा हैं। यदि 20 से 40 सेकंड के बीच तक ही लटक पाते है, तो आपकी फिटनेस अच्छी तो नहीं है, लेकिन औसतन ठीक है। लेकिन आप यदि 20 सेकंड कम समय तक ही लटक पा रहे हैं, तो आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देने की बहुत ज्यादा आवश्यकता है।
स्ट्रेंथ बढाने का उपाय
Fitness Tips : यदि आप रोजाना दोनो हाथो में सामान्य वजन लेकर टहलते है, तो आप अपनी स्ट्रेंथ बढ़ा सकते है। इसके लिए आप अपने हाथो शुरुआत में हल्के वजन का सामान लेकर टहलना शुरू करना चाहिए। फिर धीरे धीरे इसका वजन बढ़ाते हुए टहलना चाहिए।
Fitness Tips : प्लैंक टिप्स
Fitness Tips : यदि आप 3 मिनट या इससे अधिक समय तक प्लैंक कर पा रहे है, आपकी फिटनेस बिल्कुल अच्छी है।
करने का तरीका
Fitness Tips : इसको करने के लिए आपको पुशअप की स्थिति अपनानी है। फिर दोनो हाथो को मोड़ते हुए कोहनी को फर्श में टिका ले। और अपना सारा वजन कोहनी पर डाल दे। अपने सिर को नीचे की ओर रखे और हाथो को फर्श के समान रखे। यदि आप अपनी मासपेशियों को अधिक मजबूत बनाना चाहते हैं, तो कोहनी के स्थान पर हथेलियों पर भी प्लैंक कर सकते हैं।
परिणाम
पुरुष
Fitness Tips : अपनी फिरनेस को जानने के लिए आपको प्लैंक को कम से कम 3 मिनट तक करना है। आगर आप ऐसा कर लेते हैं, आपकी फिटनेस का स्तर बहुत अच्छा है। लेकिन आप नही कर पाते है, तो आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देना बहुत आवश्यक है।
महिला
Fitness Tips : अपनी फिरनेस को जानने के लिए आपको प्लैंक को कम से कम 2 मिनट तक करना है। आगर आप ऐसा कर लेते हैं, आपकी फिटनेस का स्तर बहुत अच्छा है। लेकिन आप नही कर पाते है, तो आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देना बहुत आवश्यक है।
स्ट्रेंथ बढाने का उपाय
Fitness Tips : अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्लैंक करने की आवश्यकता है। इसके बाद आप इसे रोजाना भी कर सकते है। और रोजाना कम से कम अपने समय को बढ़ाते रहना चाहिए।
Fitness Tips : कूपर टिप्स
Fitness Tips : कूपर टिप्स के माध्यम से आप अपनी ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता को जांच सकते हैं।
करने का तरीका
Fitness Tips : आप किसी भी तरह की एक्सरसाइज करते हैं। उसके दौरान आप अपनी शरीर की ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता को जांच सकते हैं। इसके लिए आपको कम से कम रोज 12 मिनट तक दौड़ना आरंभ करना होगा। इस दौड़ के लिए आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग समय नापने के लिए कर सकते हैं। यदि आप 12 मिनट में ढाई किलोमीटर तक दौड़ देते हैं, तो आपकी दौड़ने की क्षमता का स्कोर 43 हो जाता है। जो उत्कृष्ट माना जाता है।
परिणाम
पुरुष
Fitness Tips : यदि आपके दौड़ने की क्षमता का स्कोर 43 आता है। और आपकी उम्र 65 साल है, तो यह आपके लिए शानदार स्कोर माना जाता है। लेकिन यदि आपकी उम्र 45 वर्ष है। और आपका स्कोर 43 आता है, तो आपकी फिटनेस का यह अच्छा संकेत दे रहा है। यदि आपकी उम्र 25 वर्ष है। और आपका स्कोर 43 आता है, तो यह आपकी फिटनेस का औसतन होने का संकेत दे रहा है। जिसे बढ़ाने के लिए आपको मेहनत करने आवश्यकता है।
महिला
Fitness Tips : यदि आपके दौड़ने की क्षमता का स्कोर 43 आता है। और आपकी उम्र 35 से 65 साल है, तो यह आपके लिए शानदार स्कोर माना जाता है। लेकिन यदि आपकी उम्र 25 वर्ष है। और आपका स्कोर 43 आता है, तो यह आपकी फिटनेस का औसतन होने का संकेत दे रहा है। जिसे बढ़ाने के लिए आपको मेहनत करने आवश्यकता है।
स्ट्रेंथ बढाने का उपाय
Fitness Tips : इसको बढ़ाने के लिए आपको रोज उपाय करना आवश्यक होता है। इसके लिए आप रोजाना रनिंग, साइकलिंग आदि एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज करने से आपके इंटेसिटी में वृद्धि होती है। और ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता तेजी से बढ़ने लगती है।
निष्कर्ष
Fitness Tips : यह तीन टिप्स आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यदि आप भी अपनी डेली लाइफ में इन टिप्स को फॉलो करते हैं, तो आप अपने शरीर को बेहतर और फिट रख सकते हैं। तथा विभिन्न प्रकार की बीमारियों से आप अपने आप को बचा सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- डेड हैंग एक्सरसाइज क्या है?
उत्तर- यदि आप किसी पोल पर 1 मिनट से अधिक समय तक लटक पाए, तो आपकी फिटनेस अच्छी मानी जाती है।
आपको अपनी ऊंचाई से 6 इंच ऊंचा एक पोल चुनना है। इस पोल को आप इतनी आसानी से पकड़ सके, कि आपको कूदने की जरूरत ना पड़े। अब इस पोल पर लटक जाना है।
प्रश्न- घर पर हैंग एक्सरसाइज कैसे करें?
उत्तर- आपको अपनी ऊंचाई से 6 इंच ऊंचा एक पोल चुनना है। इस पोल को आप इतनी आसानी से पकड़ सके, कि आपको कूदने की जरूरत ना पड़े। अब इस पोल पर लटक जाना है।
प्रश्न- डेड हैंग एक्सरसाइज कैसे बढ़ाएं?
उत्तर- यदि आप रोजाना दोनो हाथो में सामान्य वजन लेकर टहलते है, तो आप अपनी स्ट्रेंथ बढ़ा सकते है। इसके लिए आप अपने हाथो शुरुआत में हल्के वजन का सामान लेकर टहलना शुरू करना चाहिए। फिर धीरे धीरे इसका वजन बढ़ाते हुए टहलना चाहिए।
प्रश्न- डेड हैंग एक्सरसाइज के क्या परिणाम है?
उत्तर- पुरुष
Fitness Tips : यदि आप इस पोल पर 1 मिनट या उससे अधिक समय तक लटके रहते हैं, तो यह आपकी फिटनेस अच्छी होने का संकेत दे रहा हैं। यदि 30 से 60 सेकंड के बीच तक ही लटक पाते है, तो आपकी फिटनेस अच्छी तो नहीं है, लेकिन औसतन ठीक है। लेकिन आप यदि 30 सेकंड कम समय तक ही लटक पा रहे हैं, तो आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देने की बहुत ज्यादा आवश्यकता है।
महिला
Fitness Tips : यदि आप इस पोल पर 40 सेकंड या उससे अधिक समय तक लटके रहते हैं, तो यह आपकी फिटनेस अच्छी होने का संकेत दे रहा हैं। यदि 20 से 40 सेकंड के बीच तक ही लटक पाते है, तो आपकी फिटनेस अच्छी तो नहीं है, लेकिन औसतन ठीक है। लेकिन आप यदि 20 सेकंड कम समय तक ही लटक पा रहे हैं, तो आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देने की बहुत ज्यादा आवश्यकता है।
प्रश्न- प्लैंक एक्सरसाइज क्या है?
उत्तर- यदि आप 3 मिनट या इससे अधिक समय तक प्लैंक कर पा रहे है, आपकी फिटनेस बिल्कुल अच्छी है।
इसको करने के लिए आपको पुशअप की स्थिति अपनानी है। फिर दोनो हाथो को मोड़ते हुए कोहनी को फर्श में टिका ले। और अपना सारा वजन कोहनी पर डाल दे। अपने सिर को नीचे की ओर रखे और हाथो को फर्श के समान रखे। यदि आप अपनी मासपेशियों को अधिक मजबूत बनाना चाहते हैं, तो कोहनी के स्थान पर हथेलियों पर भी प्लैंक कर सकते हैं।
प्रश्न- घर पर प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें?
उत्तर- इसको करने के लिए आपको पुशअप की स्थिति अपनानी है। फिर दोनो हाथो को मोड़ते हुए कोहनी को फर्श में टिका ले। और अपना सारा वजन कोहनी पर डाल दे। अपने सिर को नीचे की ओर रखे और हाथो को फर्श के समान रखे। यदि आप अपनी मासपेशियों को अधिक मजबूत बनाना चाहते हैं, तो कोहनी के स्थान पर हथेलियों पर भी प्लैंक कर सकते हैं।
प्रश्न- प्लैंक एक्सरसाइज के क्या परिणाम है?
उत्तर- पुरुष
Fitness Tips : अपनी फिरनेस को जानने के लिए आपको प्लैंक को कम से कम 3 मिनट तक करना है। आगर आप ऐसा कर लेते हैं, आपकी फिटनेस का स्तर बहुत अच्छा है। लेकिन आप नही कर पाते है, तो आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देना बहुत आवश्यक है।
महिला
Fitness Tips : अपनी फिरनेस को जानने के लिए आपको प्लैंक को कम से कम 2 मिनट तक करना है। आगर आप ऐसा कर लेते हैं, आपकी फिटनेस का स्तर बहुत अच्छा है। लेकिन आप नही कर पाते है, तो आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देना बहुत आवश्यक है।
प्रश्न- प्लैंक एक्सरसाइज कैसे बढ़ाएं?
उत्तर- अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्लैंक करने की आवश्यकता है। इसके बाद आप इसे रोजाना भी कर सकते है। और रोजाना कम से कम अपने समय को बढ़ाते रहना चाहिए।
प्रश्न- कूपर एक्सरसाइज क्या है?
उत्तर- कूपर टिप्स के माध्यम से आप अपनी ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता को जांच सकते हैं।
आप किसी भी तरह की एक्सरसाइज करते हैं। उसके दौरान आप अपनी शरीर की ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता को जांच सकते हैं। इसके लिए आपको कम से कम रोज 12 मिनट तक दौड़ना आरंभ करना होगा। इस दौड़ के लिए आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग समय नापने के लिए कर सकते हैं। यदि आप 12 मिनट में ढाई किलोमीटर तक दौड़ देते हैं, तो आपकी दौड़ने की क्षमता का स्कोर 43 हो जाता है। जो उत्कृष्ट माना जाता है।
प्रश्न- घर पर कूपर एक्सरसाइज कैसे करें?
उत्तर- आप किसी भी तरह की एक्सरसाइज करते हैं। उसके दौरान आप अपनी शरीर की ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता को जांच सकते हैं। इसके लिए आपको कम से कम रोज 12 मिनट तक दौड़ना आरंभ करना होगा। इस दौड़ के लिए आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग समय नापने के लिए कर सकते हैं। यदि आप 12 मिनट में ढाई किलोमीटर तक दौड़ देते हैं, तो आपकी दौड़ने की क्षमता का स्कोर 43 हो जाता है। जो उत्कृष्ट माना जाता है।
प्रश्न- कूपर एक्सरसाइज के क्या परिणाम है?
उत्तर- पुरुष
Fitness Tips : यदि आपके दौड़ने की क्षमता का स्कोर 43 आता है। और आपकी उम्र 65 साल है, तो यह आपके लिए शानदार स्कोर माना जाता है। लेकिन यदि आपकी उम्र 45 वर्ष है। और आपका स्कोर 43 आता है, तो आपकी फिटनेस का यह अच्छा संकेत दे रहा है। यदि आपकी उम्र 25 वर्ष है। और आपका स्कोर 43 आता है, तो यह आपकी फिटनेस का औसतन होने का संकेत दे रहा है। जिसे बढ़ाने के लिए आपको मेहनत करने आवश्यकता है।
महिला
Fitness Tips : यदि आपके दौड़ने की क्षमता का स्कोर 43 आता है। और आपकी उम्र 35 से 65 साल है, तो यह आपके लिए शानदार स्कोर माना जाता है। लेकिन यदि आपकी उम्र 25 वर्ष है। और आपका स्कोर 43 आता है, तो यह आपकी फिटनेस का औसतन होने का संकेत दे रहा है। जिसे बढ़ाने के लिए आपको मेहनत करने आवश्यकता है।
प्रश्न- कूपर एक्सरसाइज कैसे बढ़ाएं?
उत्तर- इसको बढ़ाने के लिए आपको रोज उपाय करना आवश्यक होता है। इसके लिए आप रोजाना रनिंग, साइकलिंग आदि एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज करने से आपके इंटेसिटी में वृद्धि होती है। और ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता तेजी से बढ़ने लगती है।
यह भी पढ़े
Disclaimer : The information published in this Website is only for the immediate Information to the Costumer an does not to be a constitute to be a Legal Document. While all efforts have been made to make the Information available on this Website as Authentic as possible. We are not responsible for any Inadvertent Error that may have crept in the information being published in this Website nad for any loss to anybody or anything caused by any Shortcoming, Defect of the Information on this Website.
मंगलमय शुभकामनयें
प्रिय पाठकों
आशा करता हूं कि आपको दी हुई जानकारी पसंद आई होगी। जानकारी सबसे पहले पाने के लिए हमारे Social Media Join कर सकते हैं, इस जानकारी को अपने दोस्तो, रिश्तेदारों और जरूरत मंद लोगो को Share करे ताकि वो भी इस जानकारी से जागरूक हो सकें। अपने सुझाओं को हमसे सांझा करे। सहयोग के लिए धन्यवाद। आपका दिन मंगलमय हों।
Presented a hard to understand topic engagingly, like a magician pulling a rabbit out of a hat.