Diabetes : वर्ल्ड हेल्थ सर्वे के अनुसार आज के समय में मधुमेह की समस्या से भारत देश के सबसे ज्यादा युवा प्रभावित हो रहे हैं। भारत देश में लगभग एक दशक पहले 40 साल के बाद ही लोगों मे डायबिटीज होने की आशंका प्रभावित थी। लेकिन आज के समय में यह उम्र दर घटकर 25 से 30 साल हो गई है। मधुमेह हेल्थ विशेषज्ञों का मानना है, कि वर्ष 2030 तक मधुमेह से पीड़ित रोगियों की संख्या 35 से 40% तक बढ़ने की संभावना है। तथा उनकी उम्र दर घटकर 10 से 15 साल तक हो जाएगी।
Diabetes : डायबिटीज की पहचान साधारण ब्लड टेस्टिंग से हो पाना संभव नहीं है। इसके लिए आज के समय में अलग से टेस्ट उपलब्ध हो गए हैं। और यह सुविधा अब सरकारी स्वास्थ्य केंद्र और गैर सरकारी स्वास्थ्य केंद्र में भी उपलब्ध है। तथा इन स्वास्थ्य केदो में जाकर आप अपने मधुमेह का टेस्ट करवा सकते हैं।
Diabetes : डायबिटीज के लक्षण क्या है ?
Diabetes : आज की व्यक्तित्व जीवन शैली के आधार पर उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हार्मोन का असंतुलन होना भी मधुमेह के लक्षण माने गए हैं। डायबिटीज टाइप एक और डायबिटीज टाइप तू के लक्षण एक समान होते हैं।
हमारे शरीर की ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए शरीर में इंसुलिन की सबसे ज्यादा आवश्यकता होती है।
लेकिन जब हमारा शरीर इंसुलिन बनाना बंद कर देता है, तो यह डायबिटीज टाइप बन के लक्षण होते हैं।
Diabetes : अगर हमें बार-बार यूरिन आती है। अचानक हमारे शरीर का वजन कम हो जाता है। अचानक शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होने लगती है। और सबसे ज्यादा में प्यास लगने लगती है, तो यह डायबिटीज के प्रमुख लक्षण है।
अगर हमें अपने शरीर में येसे कोई लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो तुरंत में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
Diabetes : डायबिटीज होने पर अपनाएं यह तीन आदतें।
शुगर की नियमित जांच
Diabetes : अगर आपके शरीर में डायबिटीज पाई जाती है , तो अपनी जीवन शैली में शुगर की नियमित जांच करवाने की आदत बनाएं। शुगर की नियमित जांच करवाने से आपके खान-पान और जीवन शैली को सुधारने में लगातार मदद मिलती रहेगी। यह आदत आपकी शुगर को नियंत्रित बनाए रखने में मदद करेगी।
दिल और किडनी की नियमित जांच
Diabetes : डायबिटीज हमारे शरीर में सबसे ज्यादा किडनी और दिल को प्रभावित करता है। इसलिए हमें नियमित रूप से दिल और किडनी की जांच करवाना चाहिए। यह आदत डायबिटीज के कारण होने वाली बीमारियों से हमारे दिल और किडनी को बचाने में मदद करेगी।
तनाव को नियंत्रित रखें
Diabetes : जो लोग डायबिटीज पीड़ित होते हैं, वह अपने ऊपर होने वाले तनाव को नियंत्रित नहीं रख पाते हैं। जिसकी वजह से उनके शरीर में कार्तिसोल नामक हार्मोन बढ़ने लगता है। यदि आप डायबिटीज से पीड़ित हैं , तो अपने दैनिक दिनचर्या में योग और ध्यान को नियमित रूप से अपना लें। यह आपके तनाव को नियंत्रित करने में मदद प्रदान करेगा।
Diabetes : दैनिक भोजन में करें यह बदलाव
भोजन के बाद 10 मिनट की वाक
Diabetes : भोजन करने के बाद यदि आप 10 मिनट तक टहलते हैं। और यदि आप धीमी गति से टहलते हैं, तो यह आपके शरीर में इंसुलिन की सेंसटिविटी को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। विशेषज्ञों का कहना है, कि भोजन के बाद टहलने से शरीर शुगर को अच्छे तरीके से मैनेज कर लेता है।
सुबह उठने के 30 मिनट बाद आहार
Diabetes : यदि आप सुबह उठने के 30 मिनट बाद ही हल्का नाश्ता लेते हैं, तो इससे आपके शरीर में माताबलिज्म का सुधार होने लगेगा और शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बढ़ने लगेगा। क्योंकि हमारा शरीर रात को सोने के बाद डिहाइड्रेट हो जाता है। शरीर में डिहाइड्रेशन ही शुगर के स्तर को बढ़ने लगता है। ऐसे में यदि हम जागने के 30 मिनट के अंदर नाश्ता कर लेते हैं, तो डिहाइड्रेशन की समस्या दूर हो जाती है। और हमारे शरीर का शुगर संतुलन बेहतर बना रहता है।
भोजन के अलावा भोजन
Diabetes : भोजन के अलावा भी हमें कुछ ना कुछ खाते रहना चाहिए। थोड़ी-थोड़ी समय में खाते रहने से हमारे शरीर में शुगर नियंत्रित बनी रहती है। ऐसा करने से शरीर में प्रोटीन की मात्रा तीन गुना बढ़ जाती है। प्रोटीन हमारे भोजन को पचाने में मदद करता है। और हमारी शुगर संतुलित बनी रहती है।
निष्कर्ष
Diabetes : आज के समय में शुगर की समस्या हमारे जीवन की सबसे बड़ी समस्या बन गई है। आज के बदलते हुए खानपान और मिलावट खाद्य पदार्थों से शुगर को नियंत्रित कर पाना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए हमें अपने दैनिक खान-पान में नियमित रूप से बदलाव करने की बहुत आवश्यकता है। यदि हम नियमित रूप से बदलाव करते हैं, तो हम अपनी शुगर पर नियंत्रण पा सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- डायबिटीज के लक्षण क्या है ?
उत्तर- आज की व्यक्तित्व जीवन शैली के आधार पर उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हार्मोन का असंतुलन होना भी मधुमेह के लक्षण माने गए हैं। डायबिटीज टाइप एक और डायबिटीज टाइप तू के लक्षण एक समान होते हैं।
हमारे शरीर की ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए शरीर में इंसुलिन की सबसे ज्यादा आवश्यकता होती है।
लेकिन जब हमारा शरीर इंसुलिन बनाना बंद कर देता है, तो यह डायबिटीज टाइप बन के लक्षण होते हैं।
Diabetes : अगर हमें बार-बार यूरिन आती है। अचानक हमारे शरीर का वजन कम हो जाता है। अचानक शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होने लगती है। और सबसे ज्यादा में प्यास लगने लगती है, तो यह डायबिटीज के प्रमुख लक्षण है।
अगर हमें अपने शरीर में येसे कोई लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो तुरंत में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
प्रश्न- डायबिटीज होने का मुख्य कारण क्या है?
उत्तर- वर्ल्ड हेल्थ सर्वे के अनुसार आज के समय में मधुमेह की समस्या से भारत देश के सबसे ज्यादा युवा प्रभावित हो रहे हैं। भारत देश में लगभग एक दशक पहले 40 साल के बाद ही लोगों मे डायबिटीज होने की आशंका प्रभावित थी। लेकिन आज के समय में यह उम्र दर घटकर 25 से 30 साल हो गई है। मधुमेह हेल्थ विशेषज्ञों का मानना है, कि वर्ष 2030 तक मधुमेह से पीड़ित रोगियों की संख्या 35 से 40% तक बढ़ने की संभावना है। तथा उनकी उम्र दर घटकर 10 से 15 साल तक हो जाएगी।
Diabetes : डायबिटीज की पहचान साधारण ब्लड टेस्टिंग से हो पाना संभव नहीं है। इसके लिए आज के समय में अलग से टेस्ट उपलब्ध हो गए हैं। और यह सुविधा अब सरकारी स्वास्थ्य केंद्र और गैर सरकारी स्वास्थ्य केंद्र में भी उपलब्ध है। तथा इन स्वास्थ्य केदो में जाकर आप अपने मधुमेह का टेस्ट करवा सकते हैं।
प्रश्न- डायबिटीज से बचने के लिए क्या करना चाहिए?
उत्तर- शुगर की नियमित जांच
अगर आपके शरीर में डायबिटीज पाई जाती है , तो अपनी जीवन शैली में शुगर की नियमित जांच करवाने की आदत बनाएं। शुगर की नियमित जांच करवाने से आपके खान-पान और जीवन शैली को सुधारने में लगातार मदद मिलती रहेगी। यह आदत आपकी शुगर को नियंत्रित बनाए रखने में मदद करेगी।
प्रश्न- डायबिटीज खत्म करने के लिए क्या खाएं?
उत्तर- Diabetes : आज के समय में शुगर की समस्या हमारे जीवन की सबसे बड़ी समस्या बन गई है। आज के बदलते हुए खानपान और मिलावट खाद्य पदार्थों से शुगर को नियंत्रित कर पाना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए हमें अपने दैनिक खान-पान में नियमित रूप से बदलाव करने की बहुत आवश्यकता है। यदि हम नियमित रूप से बदलाव करते हैं, तो हम अपनी शुगर पर नियंत्रण पा सकते हैं।
प्रश्न- डायबिटीज वाले को सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए?
उत्तर- सुबह उठने के 30 मिनट बाद आहार
यदि आप सुबह उठने के 30 मिनट बाद ही हल्का नाश्ता लेते हैं, तो इससे आपके शरीर में माताबलिज्म का सुधार होने लगेगा और शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बढ़ने लगेगा। क्योंकि हमारा शरीर रात को सोने के बाद डिहाइड्रेट हो जाता है। शरीर में डिहाइड्रेशन ही शुगर के स्तर को बढ़ने लगता है। ऐसे में यदि हम जागने के 30 मिनट के अंदर नाश्ता कर लेते हैं, तो डिहाइड्रेशन की समस्या दूर हो जाती है। और हमारे शरीर का शुगर संतुलन बेहतर बना रहता है।
प्रश्न- शुगर के पेशेंट को कैसे खाना चाहिए?
उत्तर- भोजन के अलावा भोजन
भोजन के अलावा भी हमें कुछ ना कुछ खाते रहना चाहिए। थोड़ी-थोड़ी समय में खाते रहने से हमारे शरीर में शुगर नियंत्रित बनी रहती है। ऐसा करने से शरीर में प्रोटीन की मात्रा तीन गुना बढ़ जाती है। प्रोटीन हमारे भोजन को पचाने में मदद करता है। और हमारी शुगर संतुलित बनी रहती है।
प्रश्न- डायबिटीज किसकी वजह से होती है?
उत्तर- दिल और किडनी की नियमित जांच
डायबिटीज हमारे शरीर में सबसे ज्यादा किडनी और दिल को प्रभावित करता है। इसलिए हमें नियमित रूप से दिल और किडनी की जांच करवाना चाहिए। यह आदत डायबिटीज के कारण होने वाली बीमारियों से हमारे दिल और किडनी को बचाने में मदद करेगी।
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