Skin Care : हम अपने त्वचा को स्वस्थ और कोमल रखने के लिए मालिश और उबटन करते रहते हैं। तरह-तरह के उत्पादों का इस्तेमाल हम अपने त्वचा को स्वस्थ और कोमल बनाने के लिए करते हैं। परंतु यह वास्तव में हमारे त्वचा की ऊपर की देखभाल होती है। अगर हमें अपने त्वचा को स्वस्थ रखना है, तो आंतरिक रूप से भी शरीर की देखभाल करना अत्यंत आवश्यक होता है।
Skin Care : आपके दैनिक खान-पान क्या है? इसका असर हमारे त्वचा पर सबसे ज्यादा पड़ता है। खानपान का असर व्यक्ति के स्वभाव के हिसाब से अलग-अलग हो सकता है। किसी के त्वचा में दाग धब्बे दिखने लगते हैं, किसी का त्वचा रूखा और बेजान सा हो जाता है या फिर किसी के त्वचा में झुर्रियां नजर आने लगती हैं। यह वास्तविक लक्षण हमारे त्वचा को आंतरिक पौष्टिक आहार न मिलने के कारण से होता है।
Skin Care : अगर आपके खाद्य पदार्थों में महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों की कमी है, तो यह सारे लक्षण आपके त्वचा में जरूर नजर आने लगते हैं। हमारे शरीर में इस तरह की परेशानी सिर्फ पोषक तत्वों की कमी की वजह से ही नहीं आती, बल्कि कुछ खाद पदार्थ का हम ज्यादा सेवन कर लेते हैं। और वह हमारे त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए हमें अपने त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए इन बातों का ख्याल रखना बहुत आवश्यक होता है। आईए जानते हैं इन बातों को….
Skin Care : स्वस्थ त्वचा के लिए पौष्टिक आहार
पानी
Skin Care : जब हमारे रक्त में शर्करा का स्तर बहुत बढ़ जाता है, रक्त खुद को कॉलेजों के प्रोटीन से जोड़ लेता है और ऐसे विकार उत्पन्न करता है, जिससे हमारी त्वचा ढीली और झुरिया में परिवर्तित हो जाती है। लेकिन यदि हम ज्यादा से ज्यादा पानी पीते हैं तो रक्त में शर्करा का स्तर कम रहता है। इसका फायदा यह होता है कि हमारे शरीर में ढीलापन और झुर्रियां कम हो जाती हैं। इसलिए हमें प्रति तीन से चार लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
ओलिव ऑयल और सूखे मेवे का उपयोग
Skin Care : हम अपने खान-पान में जैतून के तेल को शामिल करते हैं, तो यह हमारे शरीर में वसा का लगभग 75 प्रतिशत मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड प्रदान करता है। जो हमारे त्वचा के लिए बेहतर होता है। अतः हमें प्रतिदिन एक से दो चम्मच जैतून के तेल का इस्तेमाल करना चाहिए। अगर आप अपने आहार में सूखे मेवे का इस्तेमाल करते हैं, तो आपकी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होगा।
तिल का तेल
Skin Care : तिल के तेल में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। यह हमारी त्वचा को पोषण प्रदान करते हैं और झुर्रियां कम करने में सहायक होते हैं। तिल का तेल हमारी मांसपेशियों और आंतो को स्वस्थ रखने के लिए बेहतर उपाय है। तिल के तेल का सेवन हम सलाद के साथ कर सकते हैं। रोजाना 10 से 30 ग्राम तिल के तेल का उपयोग करना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है।
विटामिन सी
Skin Care : विटामिन सी में प्रचुर मात्रा में एंटी ऑक्साइड पाए जाते हैं, जो हमारी त्वचा को और जवान रखने में मदद करते हैं। हम अपने आहार में टमाटर, कीवी, संतरा, आंवला, अंगूर, शिमला मिर्च आदि को पोषक तत्वों के रूप में शामिल कर सकते हैं। रोजाना विटामिन सी से युक्त फलों का सेवन करना चाहिए।
ग्रीन टी
Skin Care : ग्रीन टी में भी एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो हमारी त्वचा को कोमल और स्वस्थ बनाने में मदद करती है। जो लोग तीन माह तक प्रतिदिन ग्रीन टी का सेवन करते हैं, उनकी त्वचा कोमल और चिकनी हो जाती है। तथा उन्हें सूरज की रोशनी में नुकसान कम होता है।
डार्क चॉकलेट
Skin Care : डार्क चॉकलेट में एंटी एजिंग जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह पोषक तत्व त्वचा में कसाव उत्पन्न करते हैं। रोजाना एक डार्क चॉकलेट का टुकड़ा खाना आवश्यक होता है।
Skin Care : स्वस्थ त्वचा के लिए इनसे दूर रहें
वसायुक्त भोजन
Skin Care : हमें अपने खान-पान के लिए वसायुक्त भोजन का परहेज करना चाहिए। बड़ी मात्रा में वसायुक्त भोजन जैसे पिज्जा, रेडमीट और पनीर के सेवन करने से हमारी त्वचा सुस्त और फूल जाती है। और हमारी आंखों के नीचे काले घेरे बनने शुरू हो जाते हैं। हमें अपने आहार में 13 ग्राम से अधिक वसा का सेवन नहीं करना चाहिए।
कैफ़ीन
Skin Care : जिन पेय पदार्थ में कैफीन की मात्रा अधिक होती है, उनसे बचना चाहिए। कैफीन के सेवन से हमारी त्वचा ढीली पड़ जाती है। इसके अलावा कैफीन हमारी त्वचा में तनाव हारमोंस बढ़ता है। जिसके कारण मुंहासे निकलने शुरू हो जाते हैं।
प्रोसैस्ड स्नैक्स फूड
Skin Care : बाजार में बिकने वाली चिप्स और सूखे स्नैक्स में बहुत ज्यादा मात्रा में नमक पाया जाता है। जो हमारी त्वचा में पानी अधिक जमा करता है। इसके कारण हमारी त्वचा में सूजन उत्पन्न होने लगती है। प्रोस्पेक्टस फूड्स हमें समय से पहले बूढ़ा बना देता है। इसलिए हमें इस प्रकार के खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए।
कैंडी सोडा
Skin Care : कैंडी सोडा में पाई जाने वाली शक्कर शरीर में शर्करा के स्तर को सूजन की ओर बढ़ा देती है। जिससे त्वचा को आवश्यक फाइबर्स इलास्टिन और कोलेजन को बहुत नुकसान पहुंचता है।
हाई ग्लाइसेमिक फूड्स
Skin Care : रिफाइंड, मैदा और सफेद ब्रेड में हाई ग्लाइसेमिक अधिक शामिल होता है। इसके सेवन से शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। और हमारी त्वचा में मुंहासे उत्पन्न होने लगते हैं। इसलिये इसके सेवन से हमें बचाना चाहिए।
निष्कर्ष
Skin Care : त्वचा हमारे शरीर का सबसे प्रमुख अंग होता है। इसे बाहरी प्रदूषण और रसायन से होने वाले प्रभाव से सुरक्षित रखना बहुत आवश्यक होता है । लेकिन यदि हम अपने खान-पान पर ध्यान रखते हैं और कुछ चीजों को अपने खाने से परहेज करते हैं, तो हम अपनी त्वचा पर पौष्टिक आहार देने में मदद करेंगे। जिससे हम स्वस्थ और जवां दिखेंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- क्या खाने से चेहरे की सुंदरता बढ़ती है?
उत्तर- Skin Care : हम अपने खान-पान में जैतून के तेल को शामिल करते हैं, तो यह हमारे शरीर में वसा का लगभग 75 प्रतिशत मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड प्रदान करता है। जो हमारे त्वचा के लिए बेहतर होता है। अतः हमें प्रतिदिन एक से दो चम्मच जैतून के तेल का इस्तेमाल करना चाहिए। अगर आप अपने आहार में सूखे मेवे का इस्तेमाल करते हैं, तो आपकी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होगा।
प्रश्न- चमकती त्वचा के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?
उत्तर- Skin Care : तिल के तेल में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। यह हमारी त्वचा को पोषण प्रदान करते हैं और झुर्रियां कम करने में सहायक होते हैं। तिल का तेल हमारी मांसपेशियों और आंतो को स्वस्थ रखने के लिए बेहतर उपाय है। तिल के तेल का सेवन हम सलाद के साथ कर सकते हैं। रोजाना 10 से 30 ग्राम तिल के तेल का उपयोग करना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है।
प्रश्न- चेहरे को जवान दिखने के लिए क्या करें?
उत्तर- Skin Care : जब हमारे रक्त में शर्करा का स्तर बहुत बढ़ जाता है, रक्त खुद को कॉलेजों के प्रोटीन से जोड़ लेता है और ऐसे विकार उत्पन्न करता है, जिससे हमारी त्वचा ढीली और झुरिया में परिवर्तित हो जाती है। लेकिन यदि हम ज्यादा से ज्यादा पानी पीते हैं तो रक्त में शर्करा का स्तर कम रहता है। इसका फायदा यह होता है कि हमारे शरीर में ढीलापन और झुर्रियां कम हो जाती हैं। इसलिए हमें प्रति तीन से चार लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
प्रश्न- कौन सी सब्जी ग्लोइंग स्किन देती है?
उत्तर- Skin Care : ग्रीन टी में भी एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो हमारी त्वचा को कोमल और स्वस्थ बनाने में मदद करती है। जो लोग तीन माह तक प्रतिदिन ग्रीन टी का सेवन करते हैं, उनकी त्वचा कोमल और चिकनी हो जाती है। तथा उन्हें सूरज की रोशनी में नुकसान कम होता है।
प्रश्न- बहुत सुंदर बनने के लिए क्या करना चाहिए?
उत्तर- Skin Care : विटामिन सी में प्रचुर मात्रा में एंटी ऑक्साइड पाए जाते हैं, जो हमारी त्वचा को और जवान रखने में मदद करते हैं। हम अपने आहार में टमाटर, कीवी, संतरा, आंवला, अंगूर, शिमला मिर्च आदि को पोषक तत्वों के रूप में शामिल कर सकते हैं। रोजाना विटामिन सी से युक्त फलों का सेवन करना चाहिए।
प्रश्न- स्वस्थ त्वचा के लिए इनसे दूर रहें
उत्तर- वसायुक्त भोजन
कैफ़ीन
प्रोसैस्ड स्नैक्स फूड
कैंडी सोडा
हाई ग्लाइसेमिक फूड्स
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