World Meditation Day : आज की डिजिटल दुनिया में मनुष्य की आकांक्षाएं दिन प्रतिदिन बढ़ती चली जा रही है। इन्हीं आकांक्षाओं के चलते लोग ज्यादा तनावग्रस्त रहने लगे है। और यही तनाव उनके शरीर में रोग पैदा करने के लिए जिम्मेदार होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का भी यही मानना है, कि मनुष्य को होने वाली 10 में से 9 बीमारियां साइकोसोमेटिक डिजीज के कारण होती है। इस प्रकार के तनाव को दूर करने के लिए ध्यान मुद्रा से अच्छा कोई उपचार नहीं है।
World Meditation Day : ज्ञान की अनोको विधियां भारतवर्ष के ऋषि मुनियों द्वारा प्रतिपादित की गई है। ऋषि मुनियों के द्वारा ध्यान विधियों में प्रारंभिक तौर पर श्वसन का ही सहारा लिया है। क्योंकि स्वसन ही एक ऐसी क्रिया है, जो मनुष्य के जीवन से लेकर मृत्यु तक निरंतर उसके साथ रहती है। यदि मनुष्य अपनी जीवन शैली में रोज आपना कुछ समय निकालकर ध्यान साधना करते हैं, तो वह अपने आप को दिनभर की तनाव से मुक्त रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त उनका मन भी प्रसन्न और शांत बना रहेगा।
World Meditation Day : आईए जानते हैं, ध्यान की अष्टांग योग साधना जिनका व्यक्ति को रोजाना अभ्यास करना चाहिए।
World Meditation Day : सांस पर ध्यान
World Meditation Day : सबसे पहले आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके बाद अपनी आंखें बंद करें और अपना संपूर्ण ध्यान सांसों पर केंद्रित करें। अपनी सांसों को लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को महसूस करें। यदि आपका मन भटक रहा है, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान सांसों पर वापस लाएं।
सांस पर ध्यान का लाभ
World Meditation Day : इस ध्यान मुद्रा से आपके मन की एकाग्रता बढ़ने लगेगी और आप तनाव और चिंता से मुक्त होने लगेंगे।
World Meditation Day : दृष्टि ध्यान
World Meditation Day : सबसे पहले आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके बाद किसी दीपक की लौ या किसी बिंदु को अपनी आंखों के सामने रखें। अपनी पलकों को झपकाए बिना उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। जब आपकी आंखों में जलन होने लगे, तो अपनी आंखों को बंद कर लें। फिर अपने मन में उसे छवि को महसूस करने की कोशिश करें।
दृष्टि ध्यान का लाभ
World Meditation Day : इस ध्यान मुद्रा को करने से आपकी दृष्टि और एकाग्रता का विकास होने लगेगा और मानसिक स्थिरता उत्पन्न हो जाएगी।
World Meditation Day : निर्गुण ध्यान
World Meditation Day : सबसे पहले आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके उपरांत किसी आकर या किसी नाम या किसी विचार पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। और हृदय में आंतरिक शांति का अनुभव करें।
निर्गुण ध्यान का लाभ
World Meditation Day : इस ध्यान मुद्रा को करने से आपके अंदर आत्मज्ञान, ब्रह्मांडीय ऊर्जा से जुड़ाव होने लगेगा।
World Meditation Day : सक्रिय ध्यान
World Meditation Day : सबसे पहले आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके उपरांत अपने आसपास नृत्य, संगीत या गति के माध्यम से ध्यान को केंद्रित करने की कोशिश करें। इस प्रकार के ध्यान से व्यक्ति अपनी ऊर्जा को स्वतंत्रता से व्यक्त कर सकता है।
सक्रिय ध्यान का लाभ
World Meditation Day : इस ध्यान मुद्रा को करने से शरीर और मन को तनाव से मुक्ति मिलेगी। व ऊर्जा का संतुलन भी बना रहेगा।
World Meditation Day : प्रकृति ध्यान
World Meditation Day : इसके लिए आपको किसी प्राकृतिक स्थान जैसे पेड़ पौधों के बीच नदी तालाब के किनारे बैठना होगा। इसके उपरांत आपको पक्षियों की चरचाहट, पत्तों की सरसराहट व बहते हुए पानी को सजग रूप से सुनने की कोशिश करना है।
प्राकृति ध्यान का लाभ
World Meditation Day : इस ध्यान मुद्रा को करने से आपको मानसिक शांति और ताजगी महसूस होगी। इसके अतिरिक्त आपका प्रकृति से जुड़ाव भी होगी गहरा होने लगेगा।
World Meditation Day : मंत्र ध्यान
World Meditation Day : सबसे पहले किसी शांत स्थान पर आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके उपरांत एक छोटा सा मंत्र जैसे ओम का चयन करें। मंत्र को मन ही मन में दोहराते रहे। और धीमे श्वर में उसका जाप करें। मंत्र की कंपन्यता को मन में महसूस करें।
मंत्र ध्यान का लाभ
World Meditation Day : इस ध्यान मुद्रा से आपको मानसिक शांति प्राप्त होगी। और मन से नकारात्मक विचार निकल जाएंगे।
World Meditation Day : सहज ध्यान
World Meditation Day : अपने दैनिक कार्य विचार और भावना को लेकर हमेशा जागरूक बने रहे। अपनी दैनिक शैली के कार्य जैसे खाना, चलना और काम करते समय वर्तमान क्षण में उपस्थित रहे।
सहज ध्यान का लाभ
World Meditation Day : इस ध्यान मुद्रा को करने से आपके जीवन में संतुलन और खुशी का प्रवेश होने लगेगा। तथा आपके जीवन से नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
World Meditation Day : योग निद्रा ध्यान
World Meditation Day : अपने दैनिक कार्य को पूरा करने के बाद हमें अपने शरीर को पूरा आराम देना चाहिए। इस ध्यान के माध्यम से हम अपने शरीर और मन को विश्राम दे सकते हैं। इससे मानसिक जागरूकता होने पर हमारा शारीरिक विश्राम के बीच में संतुलन बना रहेगा।
योग निद्रा ध्यान का लाभ
World Meditation Day : इस ध्यान मुद्रा को करने से हमारे मन को गहरी शांति और तनाव मुक्ति के साथ नींद भी भरपूर मिलेगी।
निष्कर्ष
World Meditation Day : यह अष्टांग योग ध्यान मुद्राएं हमारी मानसिक और आध्यात्मिक उन्नति में सहायता प्रदान करती हैं। इन ध्यान विधियों का अभ्यास धीरे-धीरे शुरू करें। और उसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की कोशिश करें। इन ध्यान मुद्राओं का तरीका वही सही है, जिससे आपके मन को शांति और आध्यात्मिक संतुष्टि प्राप्त हो।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- ध्यान की मुद्रा का नाम क्या है?
उत्तर- ज्ञान की अनोको विधियां भारतवर्ष के ऋषि मुनियों द्वारा प्रतिपादित की गई है। ऋषि मुनियों के द्वारा ध्यान विधियों में प्रारंभिक तौर पर श्वसन का ही सहारा लिया है। क्योंकि स्वसन ही एक ऐसी क्रिया है, जो मनुष्य के जीवन से लेकर मृत्यु तक निरंतर उसके साथ रहती है। यदि मनुष्य अपनी जीवन शैली में रोज आपना कुछ समय निकालकर ध्यान साधना करते हैं, तो वह अपने आप को दिनभर की तनाव से मुक्त रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त उनका मन भी प्रसन्न और शांत बना रहेगा।
प्रश्न- सांस पर ध्यान मुद्रा कैसे करें?
उत्तर- सांस पर ध्यान
सबसे पहले आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके बाद अपनी आंखें बंद करें और अपना संपूर्ण ध्यान सांसों पर केंद्रित करें। अपनी सांसों को लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को महसूस करें। यदि आपका मन भटक रहा है, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान सांसों पर वापस लाएं।उत्तर-
प्रश्न- मुद्रा मंत्र क्या है?
उत्तर- यह अष्टांग योग ध्यान मुद्राएं हमारी मानसिक और आध्यात्मिक उन्नति में सहायता प्रदान करती हैं। इन ध्यान विधियों का अभ्यास धीरे-धीरे शुरू करें। और उसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की कोशिश करें। इन ध्यान मुद्राओं का तरीका वही सही है, जिससे आपके मन को शांति और आध्यात्मिक संतुष्टि प्राप्त हो।
प्रश्न- दृष्टि ध्यान मुद्रा कैसे करें?
उत्तर- दृष्टि ध्यान
सबसे पहले आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके बाद किसी दीपक की लौ या किसी बिंदु को अपनी आंखों के सामने रखें। अपनी पलकों को झपकाए बिना उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। जब आपकी आंखों में जलन होने लगे, तो अपनी आंखों को बंद कर लें। फिर अपने मन में उसे छवि को महसूस करने की कोशिश करें।
प्रश्न- निर्गुण ध्यान मुद्रा कैसे करें?
उत्तर- निर्गुण ध्यान
सबसे पहले आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके उपरांत किसी आकर या किसी नाम या किसी विचार पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। और हृदय में आंतरिक शांति का अनुभव करें।
प्रश्न- सक्रिय ध्यान मुद्रा कैसे करें?
उत्तर- सक्रिय ध्यान
सबसे पहले आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके उपरांत अपने आसपास नृत्य, संगीत या गति के माध्यम से ध्यान को केंद्रित करने की कोशिश करें। इस प्रकार के ध्यान से व्यक्ति अपनी ऊर्जा को स्वतंत्रता से व्यक्त कर सकता है।
प्रश्न- मंत्र ध्यान मुद्रा कैसे करें?
उत्तर- मंत्र ध्यान
सबसे पहले किसी शांत स्थान पर आरामदायक आसन पर बैठ जाए। इसके उपरांत एक छोटा सा मंत्र जैसे ओम का चयन करें। मंत्र को मन ही मन में दोहराते रहे। और धीमे श्वर में उसका जाप करें। मंत्र की कंपन्यता को मन में महसूस करें।
प्रश्न- प्रकृति ध्यान मुद्रा कैसे करें?
उत्तर- प्रकृति ध्यान
इसके लिए आपको किसी प्राकृतिक स्थान जैसे पेड़ पौधों के बीच नदी तालाब के किनारे बैठना होगा। इसके उपरांत आपको पक्षियों की चरचाहट, पत्तों की सरसराहट व बहते हुए पानी को सजग रूप से सुनने की कोशिश करना है।
प्रश्न- सहज ध्यान मुद्रा कैसे करें?
उत्तर- सहज ध्यान
अपने दैनिक कार्य विचार और भावना को लेकर हमेशा जागरूक बने रहे। अपनी दैनिक शैली के कार्य जैसे खाना, चलना और काम करते समय वर्तमान क्षण में उपस्थित रहे।
प्रश्न- योग निद्रा ध्यान मुद्रा कैसे करें?
उत्तर- योग निद्रा ध्यान
अपने दैनिक कार्य को पूरा करने के बाद हमें अपने शरीर को पूरा आराम देना चाहिए। इस ध्यान के माध्यम से हम अपने शरीर और मन को विश्राम दे सकते हैं। इससे मानसिक जागरूकता होने पर हमारा शारीरिक विश्राम के बीच में संतुलन बना रहेगा।
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