Routine Health Checkup : 40 की उम्र पर हो जाने के बाद महिलाओं के शरीर में शारीरिक व हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं। उम्र की इस दौर पर महिलाएं मेनोपॉज, हड्डियों की कमजोरी, हृदय रोग और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हुई कई समस्याओं का सामना करने लगती हैं। इसलिए इस उम्र में स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होना और खुद की सही तरह से देखभाल करना बहुत आवश्यक होता है।
Routine Health Checkup : 40 की उम्र पार होने के बाद महिलाओं को अपनी सेहत का ध्यान रखना बहुत आवश्यक होता है। इस उम्र में स्वास्थ्य और खुश रहने के लिए यह भी जानना आवश्यक है, कि उनके लिए क्या जरूरी है। उन्हें किस तरीके का आहार लेना चाहिए तथा उन्हें अपने व्यायाम में कितनी चीजों को शामिल करना चाहिए। ताकि उनका शारीरिक व मानसिक तरीके से संतुलन बना रहे।
Routine Health Checkup : संतुलित आहार और पोषण
Routine Health Checkup : इस उम्र में आने के बाद महिलाओं को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उन्हें नाश्ते में अंकुरित चने, मूंगफली के दाने, दूध, दही, अंडा, जूस और पौष्टिक आहार लेना ज्यादा फायदेमंद रहेगा। दोपहर के समय रोटी, हरी सब्जियां, दाल चावल, सलाद, दही को आहार में शामिल करें तो ज्यादा पौष्टिक आहार रहेगा।
इस दौरान अगर हो सके तो फाइबर युक्त अनाज, फल, मांस, मछली, अंडे का भी सेवन करने से सेहत अच्छी रहती है। रात के समय हल्का भोजन करने में करने में रोटी, सब्जी, दाल को ले सकते हैं। इसके साथ ही अधिक शक्कर, नमक और सैचुरेटेड फैट को सेवेन कम करें, तो ज्यादा सेहतमंद रहेगा। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना भी आवश्यक है।
Routine Health Checkup : नियमित व्यायाम
Routine Health Checkup : अपने शरीर की हड्डियां और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए उन्हें नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम से उनके शरीर में लचीलापन आएगा। और मानसिक तनाव भी कम होगा। हृदय के को स्वस्थ रखने के लिए पैदल चलना, दौड़ना और साइकलिंग करना सबसे ज्यादा फायदेमंद रहेगा। रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट तक व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी। और मोटापे और अन्य बीमारियों का जोखिम भी कम रहेगा।
Routine Health Checkup : मानसिक स्वास्थ्य
Routine Health Checkup : तनाव व चिंता से बचने के लिए मेडिटेंशन करने की आवश्यकता है। शरीर को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी आवश्यक होता है। इससे शरीर को आराम मिलने में मदद मिलती है। और थकान भी दूर बनी रहती है। हमारा शरीर पूरे दिन ऊर्जा से बना रहता है।
Routine Health Checkup : भावनात्मक स्वास्थ्य
Routine Health Checkup : दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताने से आपका भावनात्मक संतुलन अच्छा बना रहेगा। इसके अतिरिक्त आप अपनी प्राथमिकताओं को भी समझे, और अपने लिए भी पर्याप्त समय निकाले। 40 की उम्र पर हो जाने के बाद नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की जांच करवाते रहे। और अपनी बीमारी का पता लगने पर उनका उपचार करवाते रहे।
Routine Health Checkup : रोजाना करें अपनी हेल्थ की चेकअप
- Routine Health Checkup : सुबह से शाम तक पौष्टिक आहार ले। चाहे तो आहार के लिए अपने विशेषज्ञ से डाइट प्लान बनवा लें।
- 7 से 9 घंटे की पर्याप्त को नींद पूरी करना है।
- दिन में लगभग 30 मिनट तक व्यायाम, योग या फिर कोई शारीरिक गतिविधि करने भी करना है।
- आपके स्वास्थ्य संबंधित कोई दवाइयां चल रही है, तो उनको समय पर लेना है।
Routine Health Checkup : साल में एक बार अपने चिकित्सक से जरूर मिले
- Routine Health Checkup : आपने चिकित्सक से वजन, आहार और शारीरिक स्थिति को लेकर खुलकर बात करें।
- गर्भधारण करना है, तो उसके लिए भी बात करें।
- पुरानी दवाइयां को लेकर अपने चिकित्सक से बात करें।
- यदि कोई अवसाद या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो उस पर बात करें।
- अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास पर भी डॉक्टर से खुलकर बात करना बहुत फायदेमंद होता है।
निष्कर्ष
Routine Health Checkup : इस उम्र के पड़ाव में महिलाओ में बहुत सारी बीमारियां देखने को मिलती हैं। इसलिए उन्हें खुलकर अपनी चिकित्सक से बात करनी चाहिए। तथा समय-समय पर अपना चेकअप भी करवाते रहना चाहिए। ताकि वह अपने परिवार के साथ खुशी-खुशी रह सके।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए?
उत्तर- संतुलित आहार और पोषण
इस उम्र में आने के बाद महिलाओं को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उन्हें नाश्ते में अंकुरित चने, मूंगफली के दाने, दूध, दही, अंडा, जूस और पौष्टिक आहार लेना ज्यादा फायदेमंद रहेगा। दोपहर के समय रोटी, हरी सब्जियां, दाल चावल, सलाद, दही को आहार में शामिल करें तो ज्यादा पौष्टिक आहार रहेगा। इस दौरान अगर हो सके तो फाइबर युक्त अनाज, फल, मांस, मछली, अंडे का भी सेवन करने से सेहत अच्छी रहती है। रात के समय हल्का भोजन करने में करने में रोटी, सब्जी, दाल को ले सकते हैं। इसके साथ ही अधिक शक्कर, नमक और सैचुरेटेड फैट को सेवेन कम करें, तो ज्यादा सेहतमंद रहेगा। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना भी आवश्यक है।उत्तर-
प्रश्न- स्वस्थ रहने के लिए रोज क्या करना चाहिए?
उत्तर- नियमित व्यायाम
अपने शरीर की हड्डियां और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए उन्हें नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम से उनके शरीर में लचीलापन आएगा। और मानसिक तनाव भी कम होगा। हृदय के को स्वस्थ रखने के लिए पैदल चलना, दौड़ना और साइकलिंग करना सबसे ज्यादा फायदेमंद रहेगा। रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट तक व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी। और मोटापे और अन्य बीमारियों का जोखिम भी कम रहेगा।उत्तर-
प्रश्न- 50 साल की महिला को क्या खाना चाहिए?
उत्तर- इस उम्र में आने के बाद महिलाओं को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उन्हें नाश्ते में अंकुरित चने, मूंगफली के दाने, दूध, दही, अंडा, जूस और पौष्टिक आहार लेना ज्यादा फायदेमंद रहेगा। दोपहर के समय रोटी, हरी सब्जियां, दाल चावल, सलाद, दही को आहार में शामिल करें तो ज्यादा पौष्टिक आहार रहेगा। इस दौरान अगर हो सके तो फाइबर युक्त अनाज, फल, मांस, मछली, अंडे का भी सेवन करने से सेहत अच्छी रहती है। रात के समय हल्का भोजन करने में करने में रोटी, सब्जी, दाल को ले सकते हैं। इसके साथ ही अधिक शक्कर, नमक और सैचुरेटेड फैट को सेवेन कम करें, तो ज्यादा सेहतमंद रहेगा। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना भी आवश्यक है।
प्रश्न- 40 साल की महिला के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?
उत्तर- इस उम्र में आने के बाद महिलाओं को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उन्हें नाश्ते में अंकुरित चने, मूंगफली के दाने, दूध, दही, अंडा, जूस और पौष्टिक आहार लेना ज्यादा फायदेमंद रहेगा। दोपहर के समय रोटी, हरी सब्जियां, दाल चावल, सलाद, दही को आहार में शामिल करें तो ज्यादा पौष्टिक आहार रहेगा। इस दौरान अगर हो सके तो फाइबर युक्त अनाज, फल, मांस, मछली, अंडे का भी सेवन करने से सेहत अच्छी रहती है। रात के समय हल्का भोजन करने में करने में रोटी, सब्जी, दाल को ले सकते हैं। इसके साथ ही अधिक शक्कर, नमक और सैचुरेटेड फैट को सेवेन कम करें, तो ज्यादा सेहतमंद रहेगा। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना भी आवश्यक है।
प्रश्न- 40 के बाद कैसे फिट होते हैं?
उत्तर- मानसिक स्वास्थ्य
तनाव व चिंता से बचने के लिए मेडिटेंशन करने की आवश्यकता है। शरीर को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी आवश्यक होता है। इससे शरीर को आराम मिलने में मदद मिलती है। और थकान भी दूर बनी रहती है। हमारा शरीर पूरे दिन ऊर्जा से बना रहता है।
प्रश्न- हेल्थ चेकअप कैसे करवाएं?
उत्तर- Routine Health Checkup : सुबह से शाम तक पौष्टिक आहार ले। चाहे तो आहार के लिए अपने विशेषज्ञ से डाइट प्लान बनवा लें।
7 से 9 घंटे की पर्याप्त को नींद पूरी करना है।
दिन में लगभग 30 मिनट तक व्यायाम, योग या फिर कोई शारीरिक गतिविधि करने भी करना है।
आपके स्वास्थ्य संबंधित कोई दवाइयां चल रही है, तो उनको समय पर लेना है।
आपने चिकित्सक से वजन, आहार और शारीरिक स्थिति को लेकर खुलकर बात करें।
गर्भधारण करना है, तो उसके लिए भी बात करें।
पुरानी दवाइयां को लेकर अपने चिकित्सक से बात करें।
यदि कोई अवसाद या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो उस पर बात करें।
अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास पर भी डॉक्टर से खुलकर बात करना बहुत फायदेमंद होता है।
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