Daily Fitness Tips आज के समय में हर कोई सुंदर, सुडॉल और आकर्षक दिखना चाहता है। लोग चाहते हैं कि वह सभी के बीच में आकर्षण का केंद्र बने रहे । यदि आप भी ऐसा ही कुछ चाहते हैं तो यह आर्टिकल्स आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होने वाला है।
आकर्षक दिखने के लिए शरीर का सुंदर और सुडौल होना भी आवश्यक होता है। लगातार बैठकर काम करते रहने से और नियमित तरीके से व्यायाम न करने से हमारा शरीर बीमारियों और चर्बी का घर बना जाता है।
Daily Fitness Tips अगर आपकी पीठ, कमर, हाथ और पर पर अतिरिक्त चर्बी जमा है । तो सबसे पहले आपको इसको दूर करना होगा । इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या के सिर्फ 20 मिनट अपने शरीर को सुंदर और सुडौल बनाने के लिए देना है । जो आपके शरीर को बीमारियों से बचाएगा तथा आपके शरीर को सुंदर आकर्षक बनाएगा।
आप इन घरेलू व्यायाम से अपने शरीर को आकर्षक और स्वस्थ बना सकते हैं।
पीठ और हाथों के लिए
- इसके लिए सबसे पहले आपको पेट के बल लेटना होगा।
- उसके बाद आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्सों को और पैरों को घुटने तक ऊपर हवा में उठाना होगा ।
- अब दोनों हाथों को सर के सामने सीधा रखें।
- अब एक हाथ में गिलास पकड़े । और दोनों हाथों को खोलते हुए पीठ के पीछे लेकर जाएं।
- हाथ के पकड़े हुए गिलास को दूसरे हाथ में दे। और फिर दोनों हाथों को धीरे-धीरे आगे सर तक लेकर आए।
- इस Daily Fitness Tips को कम से कम 10 बार दौहराए।
पैरों के लिए Daily Fitness Tips
- पैरों की व्यायाम के लिए थोड़ा उकड़ू बैठ जाए। लेकिन दोनों पैरों को पास रखें ।
- अब हाथों से पैरों के पंजे की उंगलियां पकड़े और उठने की कोशिश करें ।
- फिर पुनः बैठ जाए ।
- इस Daily Fitness Tips को कम से कम 10 बार दोहराएं।
कमर के लिए Daily Fitness Tips
- पैरों को सीधा फैला कर खड़े हो जाए।
- आप पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाए।
- अपने दोनों हाथों को अपनी जांघों पर सीधा रखें ।
- आप अपने घुटनों को मोड़ते हुए आधा बैठ जाए। आधा बैठने के बाद अपने हाथों को फैलाएं और पुनः वापस ले।
- अपने हाथ को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं घुमाएं।
- इस Daily Fitness Tips को कम से कम 10 बार दोहराएं ।
जमीन छूना जंप करना
- अपने शरीर का सारा वजन पंजों पर रखें और हल्का सा कूंदते हुए पैरों को कंधों की दूरी तक फैलाये।
- इसके बाद थोड़ा सा झुके और अपने दाएं हाथ से जमीन को छुए ।
- फिर तुरंत खड़े हो जाए । जंप करते हुए अपने पैरों को पास लाये।
- फिर जंप करते हुए अपने पैरों को फैलाये और बाएं हाथ से जमीन को छुए ।
- यह Daily Fitness Tips कम से कम तीन बार करें 10 बार दौहराये।
जंप के साथ उठक बैठक
- पैरों को कंधो के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाए ।
- इसके बाद तुरंत उकडूं बैठ जाए और फौरन खड़े हो जाए ।
- फिर पंजों के बल बैठे और फिर खड़े हो जाए ।
- यह Daily Fitness Tips कम से कम तीन बार करें 10 बार दौहराये।
निष्कर्ष
Daily Fitness Tips आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने शरीर को समय नहीं दे पाते हैं । अतः आप अपनी दिनचर्या में यह टिप्स जरूर अपनाये तथा अपने शरीर को स्वस्थ आकर्षक और सुडौल रखें । यह घरेलू व्यायाम आपकी दिनचर्या में शामिल होने पर आप अपने शरीर को कई बीमारियों से बचा सकते हैं । आप दिन भर की थकावट को भी मिटा सकते हैं। इन व्यायाम के लिए आपको किसी भी जिम में जाने की आवश्यकता नहीं है
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- पीठ और हाथों के लिए क्या व्यायाम करें ?
उत्तर- इसके लिए सबसे पहले आपको पेट के बल लेटना होगा।
उसके बाद आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्सों को और पैरों को घुटने तक ऊपर हवा में उठाना होगा ।
अब दोनों हाथों को सर के सामने सीधा रखें।
अब एक हाथ में गिलास पकड़े । और दोनों हाथों को खोलते हुए पीठ के पीछे लेकर जाएं।
हाथ के पकड़े हुए गिलास को दूसरे हाथ में दे। और फिर दोनों हाथों को धीरे-धीरे आगे सर तक लेकर आए।
इस Daily Fitness Tips को कम से कम 10 बार दौहराए।
प्रश्न- पैरों के लिए क्या व्यायाम करें ?
उत्तर- पैरों की व्यायाम के लिए थोड़ा उकड़ू बैठ जाए। लेकिन दोनों पैरों को पास रखें ।
अब हाथों से पैरों के पंजे की उंगलियां पकड़े और उठने की कोशिश करें ।
फिर पुनः बैठ जाए ।
इस Daily Fitness Tips को कम से कम 10 बार दोहराएं।
प्रश्न- कमर के लिए क्या व्यायाम करें ?
उत्तर- पैरों को सीधा फैला कर खड़े हो जाए।
आप पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाए।
अपने दोनों हाथों को अपनी जांघों पर सीधा रखें ।
आप अपने घुटनों को मोड़ते हुए आधा बैठ जाए। आधा बैठने के बाद अपने हाथों को फैलाएं और पुनः वापस ले।
अपने हाथ को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं घुमाएं।
इस Daily Fitness Tips को कम से कम 10 बार दोहराएं ।
प्रश्न- जंप के साथ उठक बैठक वाली व्यायाम कैसे करे ?
उत्तर- पैरों को कंधो के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाए ।
इसके बाद तुरंत उकडूं बैठ जाए और फौरन खड़े हो जाए ।
फिर पंजों के बल बैठे और फिर खड़े हो जाए ।
यह Daily Fitness Tips कम से कम तीन बार करें 10 बार दौहराये।
प्रश्न- जमीन छूकर जंप करने वाली व्यायाम कैसे करे ?
उत्तर- अपने शरीर का सारा वजन पंजों पर रखें और हल्का सा कूंदते हुए पैरों को कंधों की दूरी तक फैलाये।
इसके बाद थोड़ा सा झुके और अपने दाएं हाथ से जमीन को छुए ।
फिर तुरंत खड़े हो जाए । जंप करते हुए अपने पैरों को पास लाये।
फिर जंप करते हुए अपने पैरों को फैलाये और बाएं हाथ से जमीन को छुए ।
यह Daily Fitness Tips कम से कम तीन बार करें 10 बार दौहराये।
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