Winter Diet Plan : सर्दियों के मौसम में शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए ज्यादा ऊर्जा खर्च होने लगती है। जब हमारे शरीर की गतिविधियां काम हो जाती हैं, तो शरीर में मेटाबॉलिज्म की कमी आ जाती है। जिसके वजह से हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक की क्षमता प्रभावित होने लगती है। और संक्रमण का खतरा ज्यादा बढ़ जाता है।
Winter Diet Plan : सर्दी के मौसम में यदि हम अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं, तो हमें अपने खान-पान में कुछ बदलाव करना होगा। हमें अपनी डाइट में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे, जो हमारे शरीर को बीमारियों से बचा सकते हैं। इसके लिए हम तिल, मूंगफली, गुड़, शकरकंद, गाजर, चुकंदर, लहसुन और सूखे मेवे का इस्तेमाल कर सकते हैं। जो हमारे शरीर को सेहतमंद बनाए रखने में मदद करते हैं। आईए जानते हैं, सर्दियों के मौसम के यह पांच डाइट प्लान और पावर टिप्स……
Winter Diet Plan : सुबह की चाय
Winter Diet Plan : सुबह की चाय पीने में अदरक, हल्दी और तुलसी की पत्तियों का इस्तेमाल सर्दियों के लिए ज्यादा फायदेमंद होगा। अजवाइन, काली मिर्च, अदरक, लौंग और हल्दी गर्मी प्रदान करने वाले फूड हैं। इन्हें चाय में मिलाने से हमारे शरीर को अंदर से गर्मी प्राप्त होती है। इसके अलावा यदि हम चाय में तुलसी की पत्तियों को मिला देते हैं, तो चाय का फायदा और भी ज्यादा बढ़ जाता है। इस प्रकार की चाय हमारे शरीर में इम्यूनिटी शक्ति को बढ़ावा देती है।
पावर टिप्स
Winter Diet Plan : यदि आप चाय में शक्कर की जगह शहद मिलते हैं, तो शहद में पाए जाने वाले ऐंटी ऑक्साइड हमारे शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं, और शरीर से फ्लू के लक्षण घट जाते हैं।
Winter Diet Plan : सुबह का नाश्ता
Winter Diet Plan : यदि हम सुबह के नाश्ते में गुड और एक गिलास दूध का इस्तेमाल करते हैं, तो हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म की वृद्धि होती है। सुबह की नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर का संयोजन होना शरीर के लिए बहुत आवश्यक होता है। यह हमारे शरीर को दिनभर ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए सुबह के नाश्ते के रूप में पनीर, सब्जी वाला दलिया, ओट्स, अंडा, मोटे अनाज का उपमा या पोहा लेना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
पावर टिप्स
Winter Diet Plan : सुबह के नाश्ते में गुड़ के साथ दूध पीने से सर्दी से बचा जा सकता है। क्योंकि गुड़ में आयरन, पोटेशियम और फास्फोरिक पर्याप्त मात्रा में होता है। जबकि दूध में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन ए पाया जाता है। इस मिश्रण का कंबीनेशन मेटावालिज्म को बढ़ाने में मदद करता है।
Winter Diet Plan : दोपहर का भोजन
Winter Diet Plan : दोपहर के भोजन में यदि दाल में मेथी डालकर पकाते हैं, और मोटे अनाज के आटे की रोटी खाते हैं, तो ज्यादा फायदेमंद होगा। मेथी में एंटीबैक्टीरियल और एंटी ऑक्साइड के गुण प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर में इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आप दाल में मेथी के साथ पालक मिलाते हैं, तो और भी फायदेमंद होगा। रोटी खाने के लिए आप गेहूं के साथ ज्वार, बाजरा का आटा जरूर मिलाए। इससे हमारे शरीर में प्रोटीन और शरीर को गर्माहट प्राप्त होगी।
पावर टिप्स
Winter Diet Plan : दोपहर के भोजन में एक कटोरी दही का सेवन जरूर करें। दही में पाया जाने वाला प्रोबायोटिक्स हमारी आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। जो सर्दी की मौसम में ज्यादा फायदेमंद होता है। सर्दियों के मौसम में भोजन में लहसुन को जरूर शामिल करें।
Winter Diet Plan : शाम के स्नेक्स
Winter Diet Plan : शाम के समय आप अपनी डाइट में मिक्स ड्राई फ्रूट या सीड को शामिल कर सकते हैं। यदि आप शाम को चाय पीने की शौकीन हैं, तो चाय के साथ स्नैक्स के रूप में मिक्स ड्राई फ्रूट का इस्तेमाल करें। इन ड्राई फ्रूट में जिंक और मिनरल जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो हमारे शरीर में इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाते हैं। और बीपी को नियंत्रण रखने में मदद करते हैं।
पावर टिप्स
Winter Diet Plan : सर्दी के मौसम में शाम की चाय में हल्दी और अदरक का इस्तेमाल करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। इससे हमारे गले के संक्रमण, जुकाम और स्वसन से संबंधित समस्याओं को राहत मिलती है।
Winter Diet Plan : रात का भोजन
Winter Diet Plan : सर्दियों के मौसम में रात के भोजन के लिए 50:30:20 के नियम को हमेशा ध्यान रखना में रखना चाहिए। रात के भोजन में आपके आहार में 50% मौसमी फलों, 30% कार्बोहाइट वाले फूड और 20% प्रोटीन वाले फूड की जगह होना चाहिए। इससे हमारे शरीर को बेहतर पोषण मिलेगा और पाचन तंत्र भी सुरक्षित रहेगा। रात में भोजन के उपरांत आप एक गिलास हल्दी वाला दूध भी पी सकते हैं।
पावर टिप्स
Winter Diet Plan : रात में भोजन करने से 1 घंटे पहले भुना हुआ जीरा, काली मिर्च का पाउडर और काला नमक मिलाकर सब्जियों का एक कप सूप जरूर पीना चाहिए। यह हमारे शरीर में भूख के लेवल को बढ़ाता है, और इम्यूनिटी सिस्टम को भी सुधरने में मदद करता है।
निष्कर्ष
Winter Diet Plan : स्वस्थ शरीर हमारे जीवन का अभिंग अंग है। आज की बदलती हुई जीवन शैली में हमें अपनी स्वस्थ शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कुछ ना कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। यदि हम अपने जीवन में यह विंटर डाइट प्लान का इस्तेमाल करते हैं, तो न सिर्फ अपने शरीर को स्वस्थ रखेंगे बल्कि शरीर में होने वाले विभिन्न बीमारियों से भी बच सकते हैं। उपरोक्त डायट प्लान अपनाने से पहले अपने विशेषज्ञ से परामर्श से जरूर लें।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- सर्दियों में बॉडी कैसे बनाएं?
उत्तर- सर्दियों के मौसम में शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए ज्यादा ऊर्जा खर्च होने लगती है। जब हमारे शरीर की गतिविधियां काम हो जाती हैं, तो शरीर में मेटाबॉलिज्म की कमी आ जाती है। जिसके वजह से हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक की क्षमता प्रभावित होने लगती है। और संक्रमण का खतरा ज्यादा बढ़ जाता है।
प्रश्न- सर्दी में कौन सी डाइट लेनी चाहिए?
उत्तर- सर्दी के मौसम में यदि हम अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं, तो हमें अपने खान-पान में कुछ बदलाव करना होगा। हमें अपनी डाइट में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे, जो हमारे शरीर को बीमारियों से बचा सकते हैं। इसके लिए हम तिल, मूंगफली, गुड़, शकरकंद, गाजर, चुकंदर, लहसुन और सूखे मेवे का इस्तेमाल कर सकते हैं। जो हमारे शरीर को सेहतमंद बनाए रखने में मदद करते हैं।
प्रश्न- सर्दी में सुबह की चाय में कैसी डाइट लेनी चाहिए?
उत्तर- सुबह की चाय
सुबह की चाय पीने में अदरक, हल्दी और तुलसी की पत्तियों का इस्तेमाल सर्दियों के लिए ज्यादा फायदेमंद होगा। अजवाइन, काली मिर्च, अदरक, लौंग और हल्दी गर्मी प्रदान करने वाले फूड हैं। इन्हें चाय में मिलाने से हमारे शरीर को अंदर से गर्मी प्राप्त होती है। इसके अलावा यदि हम चाय में तुलसी की पत्तियों को मिला देते हैं, तो चाय का फायदा और भी ज्यादा बढ़ जाता है। इस प्रकार की चाय हमारे शरीर में इम्यूनिटी शक्ति को बढ़ावा देती है।
प्रश्न- सर्दी में सुबह के नाश्ता में कैसी डाइट लेनी चाहिए?
उत्तर- सुबह का नाश्ता
यदि हम सुबह के नाश्ते में गुड और एक गिलास दूध का इस्तेमाल करते हैं, तो हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म की वृद्धि होती है। सुबह की नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर का संयोजन होना शरीर के लिए बहुत आवश्यक होता है। यह हमारे शरीर को दिनभर ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए सुबह के नाश्ते के रूप में पनीर, सब्जी वाला दलिया, ओट्स, अंडा, मोटे अनाज का उपमा या पोहा लेना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
प्रश्न- सर्दी में दोपहर के भोजन में कैसी डाइट लेनी चाहिए?
उत्तर- दोपहर का भोजन
दोपहर के भोजन में यदि दाल में मेथी डालकर पकाते हैं, और मोटे अनाज के आटे की रोटी खाते हैं, तो ज्यादा फायदेमंद होगा। मेथी में एंटीबैक्टीरियल और एंटी ऑक्साइड के गुण प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर में इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आप दाल में मेथी के साथ पालक मिलाते हैं, तो और भी फायदेमंद होगा। रोटी खाने के लिए आप गेहूं के साथ ज्वार, बाजरा का आटा जरूर मिलाए। इससे हमारे शरीर में प्रोटीन और शरीर को गर्माहट प्राप्त होगी।
प्रश्न- सर्दी में शाम के स्नेक्स में कैसी डाइट लेनी चाहिए?
उत्तर- शाम के स्नेक्स
शाम के समय आप अपनी डाइट में मिक्स ड्राई फ्रूट या सीड को शामिल कर सकते हैं। यदि आप शाम को चाय पीने की शौकीन हैं, तो चाय के साथ स्नैक्स के रूप में मिक्स ड्राई फ्रूट का इस्तेमाल करें। इन ड्राई फ्रूट में जिंक और मिनरल जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो हमारे शरीर में इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाते हैं। और बीपी को नियंत्रण रखने में मदद करते हैं।
प्रश्न- सर्दी में रात के भोजन में कैसी डाइट लेनी चाहिए?
उत्तर- रात का भोजन
सर्दियों के मौसम में रात के भोजन के लिए 50:30:20 के नियम को हमेशा ध्यान रखना में रखना चाहिए। रात के भोजन में आपके आहार में 50% मौसमी फलों, 30% कार्बोहाइट वाले फूड और 20% प्रोटीन वाले फूड की जगह होना चाहिए। इससे हमारे शरीर को बेहतर पोषण मिलेगा और पाचन तंत्र भी सुरक्षित रहेगा। रात में भोजन के उपरांत आप एक गिलास हल्दी वाला दूध भी पी सकते हैं।
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