Winter Fatigue : सर्दियों के मौसम में रजाई के अंदर सुकून भरी एक अलग ही दुनिया मानी जाती है। जो हमें बाहर की ठंड से आराम देती है। वास्तव में यही रजाई वाली दुनिया हमारे शरीर में आलस को जन्म देती है। न जाने कब सुबह से दोपहर हो जाती है, हमें पता ही नहीं चलता। इस कारण से हमारे पूरे दिन की दिनचर्या प्रभावित होने लगती है। और बाद में हमें अफसोस होने लगता है।
Winter Fatigue : यदि हम सुबह जागने के बाद कुछ समय गुनगुनी धूप में बिताएं और गर्म चाय के साथ सक्रिय दिनचर्या को अपनाते हैं, तो हमारे शरीर से आलस की कमी को दूर किया जा सकता है। आलस को अलविदा कहना और ऊर्जा के साथ समय बिताना बहुत आवश्यकता है। लेकिन यदि आप आलस के अलावा अपने शरीर में थकान या ऊर्जा की कमी को महसूस कर रहे हैं, तो यह संभव है, कि आपको विंटर फैटीग यानी सर्दियों की थकान की समस्या होने लगी है। इस समस्या से हम कैसे छुटकारा पा सकते हैं आईए जानते हैं…..
Winter Fatigue : क्या है विंटर फेटीग ?
Winter Fatigue : जब हमारे शरीर को सर्दियों के मौसम में अधिक थकान, उदासीनता और ऊर्जा की कमी का अनुभव होने लगता है। यह समस्या वास्तव में ठंड के मौसम में ही आती है। क्योंकि ठंडियों के दिन में दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं। इसी को विंटर फैटिग कहा जाता है।
Winter Fatigue : विंटर फैटीग के क्या कारण हैं?
Winter Fatigue : सर्दियों के मौसम में सूरज की रोशनी अपेक्षाकृत कम रहती है। जिसकी वजह से हमारी नींद है कम हो जाती है। क्योंकि धूप की कमी से मेलाटोनिन का स्रोत कम हो जाता है। इसके अलावा हमारे शरीर की बाहरी गतिविधियों भी कम हो जाती हैं। हम सबसे ज्यादा समय घर पर ही गुजारने लगते हैं। जिससे अधिक वसायुक्त भोजन करने लगते हैं। जिसके कारण शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है। यही विंटर फैटीग का मुख्य कारण है।
Winter Fatigue : विंटर फैटीग के लक्षण क्या हैं?
Winter Fatigue : हमारे शरीर में थकान, ऊर्जा की कमी होना, उदासीनता, अवसाद होना, नींद की समस्या आना, भूख की कमी होना, एकाग्रता की कमी होना, सर दर्द और मांसपेशियों में दर्द होना विंटर फैटीग के मुख्य लक्षणों में से एक है।
Winter Fatigue : आलस को ऎसे कहे बाय बाय
अलार्म घड़ी को दूर रखें
Winter Fatigue : सर्दियों के मौसम में सबसे मुश्किल काम होता है, सुबह जागकर रजाई से बाहर निकलना। इसके लिए आप अपने अलार्म घड़ी को दूर रख सकते हैं। क्योंकि सुबह जब अलार्म बजेगा तो उसे बंद करने के लिए आप रजाई से बाहर जरूर निकलेंगे। फिर रजाई में दोबारा न जाए।
विटामिन डी की मात्रा
Winter Fatigue : सुबह जागने के बाद जब रजाई से बाहर निकले तो सबसे पहले धूप में बैठने का प्रयास करें। यदि हो सके तो हल्की-फुल्की व्यायाम भी करें। इससे नींद और आलस दोनों दूर भाग जाएंगे। वास्तव में विटामिन डी की कमी विंटर फैटीग का सबसे मुख्य कारण होता है। इसलिए कम से कम 20 मिनट तक धूप में रहे।
नियमित व्यायाम
Winter Fatigue : नियमित व्यायाम करने से हम अपने शरीर से विंटर फैटीग को दूर कर सकते हैं। इसके लिए हम हल्के-फुल्के व्यायाम कर सकते हैं। अगर हो सके तो 20 मिनट तक धूप में ही व्यायाम करें।
संतुलित आहार का सेवन
Winter Fatigue : सुबह की शुरुआत गर्म पानी और नींबू के साथ करें। सुबह के नाश्ते में प्रोटीन युक्त चीज अपने आहार में शामिल करें। दोपहर और रात के खाने में हरी सब्जियां, सूप और हल्का सा भॊजन ले। इससे आपके शरीर से आलस दूर भाग जाएगा और शरीर को ऊर्जा प्राप्त होगी।
पर्याप्त नींद
Winter Fatigue : सर्दियों के मौसम में अपने सोने और जागने का समय निश्चित करें। सारी समस्याओं को दूर करने का सबसे सरल माध्यम में पर्याप्त नींद लेना। रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
तनाव का प्रबंधन
Winter Fatigue : यदि आप सर्दियों के मौसम में तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या पर ध्यान देना आवश्यक है। इसके लिए आप योग और ध्यान जैसे क्रियाएं अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।
गुनगुने पानी का उपयोग
Winter Fatigue : सर्दियों के मौसम में गुनगुना पानी पीने से शरीर में ठंड का असर कम हो जाता है। और आलस भी दूर हो जाता है। इसके अतिरिक्त रोज आपको गुनगुने पानी से ही नहाना चाहिए।
निष्कर्ष
Winter Fatigue : वास्तव में विंटर फैटीग इस आलस का ही एक रूप होता है। आलस को दूर भगाने के लिए हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। और इन उपाय को जरूर अपनाना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- आलस को कैसे दूर करें ?
उत्तर- अलार्म घड़ी को दूर रखें
सर्दियों के मौसम में सबसे मुश्किल काम होता है, सुबह जागकर रजाई से बाहर निकलना। इसके लिए आप अपने अलार्म घड़ी को दूर रख सकते हैं। क्योंकि सुबह जब अलार्म बजेगा तो उसे बंद करने के लिए आप रजाई से बाहर जरूर निकलेंगे। फिर रजाई में दोबारा न जाए।
प्रश्न- आलस दूर भगाने के लिए क्या करें?
उत्तर- विटामिन डी की मात्रा
सुबह जागने के बाद जब रजाई से बाहर निकले तो सबसे पहले धूप में बैठने का प्रयास करें। यदि हो सके तो हल्की-फुल्की व्यायाम भी करें। इससे नींद और आलस दोनों दूर भाग जाएंगे। वास्तव में विटामिन डी की कमी विंटर फैटीग का सबसे मुख्य कारण होता है। इसलिए कम से कम 20 मिनट तक धूप में रहे।
प्रश्न- आलस को कैसे छोड़े?
उत्तर- नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम करने से हम अपने शरीर से विंटर फैटीग को दूर कर सकते हैं। इसके लिए हम हल्के-फुल्के व्यायाम कर सकते हैं। अगर हो सके तो 20 मिनट तक धूप में ही व्यायाम करें।
प्रश्न- आलस्य और नींद को कैसे दूर करें?
उत्तर- पर्याप्त नींद
सर्दियों के मौसम में अपने सोने और जागने का समय निश्चित करें। सारी समस्याओं को दूर करने का सबसे सरल माध्यम में पर्याप्त नींद लेना। रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
प्रश्न- आलस को दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए?
उत्तर- संतुलित आहार का सेवन
सुबह की शुरुआत गर्म पानी और नींबू के साथ करें। सुबह के नाश्ते में प्रोटीन युक्त चीज अपने आहार में शामिल करें। दोपहर और रात के खाने में हरी सब्जियां, सूप और हल्का सा भॊजन ले। इससे आपके शरीर से आलस दूर भाग जाएगा और शरीर को ऊर्जा प्राप्त होगी।
प्रश्न- आलस का त्याग कैसे करें?
उत्तर- तनाव का प्रबंधन
यदि आप सर्दियों के मौसम में तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या पर ध्यान देना आवश्यक है। इसके लिए आप योग और ध्यान जैसे क्रियाएं अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।
प्रश्न- आलस्य से मुक्ति कैसे पाएं?
उत्तर- गुनगुने पानी का उपयोग
सर्दियों के मौसम में गुनगुना पानी पीने से शरीर में ठंड का असर कम हो जाता है। और आलस भी दूर हो जाता है। इसके अतिरिक्त रोज आपको गुनगुने पानी से ही नहाना चाहिए।
प्रश्न- क्या है विंटर फेटीग ?
उत्तर- जब हमारे शरीर को सर्दियों के मौसम में अधिक थकान, उदासीनता और ऊर्जा की कमी का अनुभव होने लगता है। यह समस्या वास्तव में ठंड के मौसम में ही आती है। क्योंकि ठंडियों के दिन में दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं। इसी को विंटर फैटिग कहा जाता है।
प्रश्न- विंटर फैटीग के क्या कारण हैं?
उत्तर- सर्दियों के मौसम में सूरज की रोशनी अपेक्षाकृत कम रहती है। जिसकी वजह से हमारी नींद है कम हो जाती है। क्योंकि धूप की कमी से मेलाटोनिन का स्रोत कम हो जाता है। इसके अलावा हमारे शरीर की बाहरी गतिविधियों भी कम हो जाती हैं। हम सबसे ज्यादा समय घर पर ही गुजारने लगते हैं। जिससे अधिक वसायुक्त भोजन करने लगते हैं। जिसके कारण शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है। यही विंटर फैटीग का मुख्य कारण है।
प्रश्न- विंटर फैटीग के लक्षण क्या हैं?
उत्तर- हमारे शरीर में थकान, ऊर्जा की कमी होना, उदासीनता, अवसाद होना, नींद की समस्या आना, भूख की कमी होना, एकाग्रता की कमी होना, सर दर्द और मांसपेशियों में दर्द होना विंटर फैटीग के मुख्य लक्षणों में से एक है। वास्तव में विंटर फैटीग इस आलस का ही एक रूप होता है। आलस को दूर भगाने के लिए हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। और इन उपाय को जरूर अपनाना चाहिए।
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