Mental Health : हमारा दिमाग खराब हमारे शरीर को नियंत्रित करने में मदद करता है। दिमाग हमारी याददाश्त, भावनाएं, स्पर्श नजर, श्वसन सहित हर उस प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, जो शारीरिक गतिविधियों में आवश्यक होती हैं। पिछले कई वर्षों से हमारे दिमाग से जुड़ी कई समस्याओं में तेजी से वृद्धि हुई है। इसमें हमारी खराब जीवन शैली के साथ नशा, शराब का सेवन और धूम्रपान ने काफी दुष्प्रभाव डाला है।
Mental Health : WHO की रिपोर्ट के अनुसार भारत देश में स्वास्थ्य संबंधी कुल समस्याओं को देखें तो नॉन कम्युनिकेवल और चोट से संबंधित न्यूरोलॉजिकल समस्याओं की हिस्सेदारी पिछले 10 वर्षों में आज दुगनी हो गई है। इसकी वजह से हमारे दिमाग में स्ट्रोक, सर दर्द, मिर्गी, पाल्सी, अल्जाइमर से लेकर ब्रेन और नर्वस सिस्टम का कैंसर एवं दुर्घटना से होने वाली ब्रेन एवं स्पाइनल इंजरी सबको शामिल किया गया है। देश में सर्वाधिक मामलों में स्टॉक और सर दर्द संबंधी विकार पाए जाते हैं। अगर हम अपने जीवन में इन नो अच्छी आदतों को डाल लेते हैं, तो हम अपने दिमाग को फिट और तंदुरुस्त रख सकते हैं। आईए जानते हैं आदतें…..
Mental Health : ब्रेन एक्सरसाइज
Mental Health : अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए, दिमाग की एक्सरसाइज करना बहुत आवश्यक होता है। दिमाग की एक्सरसाइज करने के लिए, आप पहेलियां हल कर सकते हैं, या तर्क शक्ति के प्रश्नों को हल कर सकते हैं, या फिजिक्सन नॉवेल को पढ़ सकते हैं। यह सब हमारे दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करते हैं। इस तरह की क्रिया करने से हमारे मस्तिष्क के सक्रिय होने से, नए सेल्स का निर्माण होता है। जो हमारे दिमाग को स्वस्थ रखते हैं।
Mental Health : डाइट
Mental Health : हमारे आहार में फल, सब्जियां, नट्स, अनसैचुरेटेड तेल और प्लांट बेस्ड प्रोटीन को बड़ी मात्रा में शामिल करना चाहिए। यह आहार हमारे दिमाग संबंधी विकारों और डिमेंशिया के खतरों को काम करने में मदद करता है। और दिमाग की क्षमता बढ़ाता है।
Mental Health : बीपी का संतुलन
Mental Health : विशेषज्ञों का मानना है, कि ऐसे युवा व्यक्ति जो अपनी युवावस्था से ही हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित हो जाते हैं। उनमें याददाश्त और मानसिक समस्याओं से जुड़ी बीमारियां वृद्धावस्था में ज्यादा पाई जाती हैं। ऐसे में संतुलित भोजन, धूम्रपान और अल्कोहल से दूरी बनाए रखना अत्यंत आवश्यक होता है। नियमित व्यायाम करके हम अपने बीपी को संतुलित रख सकते हैं।
Mental Health : कोलेस्ट्रॉल को कम करें
Mental Health : हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाने से डिमेंशिया की खतरे में वृद्धि होती है। अतः अपने भोजन में लगभग 150 ग्राम साबुत अनाज, दाले और फल शामिल करें। अपने आहार में रेड मीट और प्रोसेस्ड डेयरी प्रोडक्ट को दूर रखें। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको लगभग 5 से 7 किलो वजन कम करना चाहिए।
Mental Health : मेडिटेशन करें
Mental Health : ध्यान हमारे दिमाग की क्षमता को बढ़ाता है। ध्यान लगाने के लिए सबसे आसान तरीका है, कि किसी भी छोटी से छोटी वस्तु को 60 सेकंड तक देखने की कोशिश करें। इसके बाद अगले 60 सेकंड आवाजों को सुनने में खर्च करें। अपने हाथ, पैर और त्वचा को 1 मिनट तक महसूस करें। इसके बाद अपने मुंह के स्वाद और नाक की गंध को महसूस करें।
Mental Health : पर्याप्त नींद
Mental Health : नींद का असर हमारे शारीरिक और मानसिक गतिविधियों को बहुत जल्दी पड़ जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार अगर आप एक रात भी अपर्याप्त नींद से लेते हैं, तो आपके शरीर में सुस्ती बनी रहती है। इसकी वजह से आपके दिमाग में सीखने और सोचने की क्षमता कम हो जाती हैं। आपके शब्द भी स्पष्ट नहीं निकलते हैं। एक युवा व्यक्ति को 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेना चाहिए।
Mental Health : लोगों से मिले
Mental Health : समाज और आस-पड़ोस में व्यक्तिगत संबंध अच्छे रखने से आनंद और शांति की अनुभूति होती है। इससे शरीर का तनाव कम होता है, और ब्लड प्रेशर भी कम रहता है। शोधकर्ताओं के अनुसार अगर व्यक्ति अकेला होता है, तो उसके दिमाग में रोज 15 सिगरेट पीने जितना नुकसान हो सकता है। अतः हमें लोगों से मेलजोल बढ़ाये रहना चाहिए।
Mental Health : हेलमेट पहने
Mental Health : दिमाग विशेषज्ञ हार्वर्ड के अनुसार अगर सिर पर गंभीर से गंभीर भी चोट लग जाती है, तो उसका असर दिमाग की कार्य क्षमता पर पड़ता है। हमारे देश में हर बरस लगभग 2 लाख से अधिक व्यक्तियों की मौत सर पर चोट लगने के कारण हो रही हैं। ऐसे में यदि आप दो पहिया वाहन चलाते हैं, तो हेलमेट जरूर पहनना चाहिए।
Mental Health : एक्सरसाइज
Mental Health : हमारे द्वारा की गई शारीरिक एक्सरसाइज का असर भी दिमाग पर पड़ता है। दरअसल नियमित की जाने वाली एक्सरसाइज से, विचारों के लिए जिम्मेदार दिमाग के हिस्से तक, ऑक्सीजन युक्त रक्त ले जाने वाली कोशिकाओं की संख्या बढ़ने लग जाती है। अतः नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत आवश्यक होता है।
निष्कर्ष
Mental Health : दिमाग की क्षमता का सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है। अगर हमारा दिमाग तंदुरुस्त रहेगा, तो हमारे शरीर भी तंदुरुस्त रहेगा। अतः हमें अपने दिमाग को ठीक करने के लिए, फिट करने के लिए और स्वस्थ करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम व मेडिटेशन करना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- दिनचर्या मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करती है?
उत्तर- WHO की रिपोर्ट के अनुसार भारत देश में स्वास्थ्य संबंधी कुल समस्याओं को देखें तो नॉन कम्युनिकेवल और चोट से संबंधित न्यूरोलॉजिकल समस्याओं की हिस्सेदारी पिछले 10 वर्षों में आज दुगनी हो गई है। इसकी वजह से हमारे दिमाग में स्ट्रोक, सर दर्द, मिर्गी, पाल्सी, अल्जाइमर से लेकर ब्रेन और नर्वस सिस्टम का कैंसर एवं दुर्घटना से होने वाली ब्रेन एवं स्पाइनल इंजरी सबको शामिल किया गया है। देश में सर्वाधिक मामलों में स्टॉक और सर दर्द संबंधी विकार पाए जाते हैं। अगर हम अपने जीवन में इन नो अच्छी आदतों को डाल लेते हैं, तो हम अपने दिमाग को फिट और तंदुरुस्त रख सकते हैं।
प्रश्न- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए क्या करना चाहिए?
उत्तर- अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए, दिमाग की एक्सरसाइज करना बहुत आवश्यक होता है। दिमाग की एक्सरसाइज करने के लिए, आप पहेलियां हल कर सकते हैं, या तर्क शक्ति के प्रश्नों को हल कर सकते हैं, या फिजिक्सन नॉवेल को पढ़ सकते हैं। यह सब हमारे दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करते हैं। इस तरह की क्रिया करने से हमारे मस्तिष्क के सक्रिय होने से, नए सेल्स का निर्माण होता है। जो हमारे दिमाग को स्वस्थ रखते हैं।
प्रश्न- मैं मानसिक रूप से फिट कैसे हो सकता हूं?
उत्तर- ध्यान हमारे दिमाग की क्षमता को बढ़ाता है। ध्यान लगाने के लिए सबसे आसान तरीका है, कि किसी भी छोटी से छोटी वस्तु को 60 सेकंड तक देखने की कोशिश करें। इसके बाद अगले 60 सेकंड आवाजों को सुनने में खर्च करें। अपने हाथ, पैर और त्वचा को 1 मिनट तक महसूस करें। इसके बाद अपने मुंह के स्वाद और नाक की गंध को महसूस करें।
प्रश्न- दिनचर्या में सुधार कैसे करें?
उत्तर- समाज और आस-पड़ोस में व्यक्तिगत संबंध अच्छे रखने से आनंद और शांति की अनुभूति होती है। इससे शरीर का तनाव कम होता है, और ब्लड प्रेशर भी कम रहता है। शोधकर्ताओं के अनुसार अगर व्यक्ति अकेला होता है, तो उसके दिमाग में रोज 15 सिगरेट पीने जितना नुकसान हो सकता है। अतः हमें लोगों से मेलजोल बढ़ाये रहना चाहिए।
प्रश्न- स्वस्थ दिनचर्या क्या है?
उत्तर- अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए, दिमाग की एक्सरसाइज करना बहुत आवश्यक होता है। दिमाग की एक्सरसाइज करने के लिए, आप पहेलियां हल कर सकते हैं, या तर्क शक्ति के प्रश्नों को हल कर सकते हैं, या फिजिक्सन नॉवेल को पढ़ सकते हैं। यह सब हमारे दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करते हैं। इस तरह की क्रिया करने से हमारे मस्तिष्क के सक्रिय होने से, नए सेल्स का निर्माण होता है। जो हमारे दिमाग को स्वस्थ रखते हैं।
प्रश्न- मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए क्या करें?
उत्तर- नींद का असर हमारे शारीरिक और मानसिक गतिविधियों को बहुत जल्दी पड़ जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार अगर आप एक रात भी अपर्याप्त नींद से लेते हैं, तो आपके शरीर में सुस्ती बनी रहती है। इसकी वजह से आपके दिमाग में सीखने और सोचने की क्षमता कम हो जाती हैं। आपके शब्द भी स्पष्ट नहीं निकलते हैं। एक युवा व्यक्ति को 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेना चाहिए।
प्रश्न- कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें ?
उत्तर- हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाने से डिमेंशिया की खतरे में वृद्धि होती है। अतः अपने भोजन में लगभग 150 ग्राम साबुत अनाज, दाले और फल शामिल करें। अपने आहार में रेड मीट और प्रोसेस्ड डेयरी प्रोडक्ट को दूर रखें। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको लगभग 5 से 7 किलो वजन कम करना चाहिए।
यह भी पढ़े
Disclaimer : The information published in this Website is only for the immediate Information to the Costumer an does not to be a constitute to be a Legal Document. While all efforts have been made to make the Information available on this Website as Authentic as possible. We are not responsible for any Inadvertent Error that may have crept in the information being published in this Website nad for any loss to anybody or anything caused by any Shortcoming, Defect of the Information on this Website.
मंगलमय शुभकामनयें
प्रिय पाठकों
आशा करता हूं कि आपको दी हुई जानकारी पसंद आई होगी। जानकारी सबसे पहले पाने के लिए हमारे Social Media Join कर सकते हैं, इस जानकारी को अपने दोस्तो, रिश्तेदारों और जरूरत मंद लोगो को Share करे ताकि वो भी इस जानकारी से जागरूक हो सकें। अपने सुझाओं को हमसे सांझा करे। सहयोग के लिए धन्यवाद। आपका दिन मंगलमय हों।
