Menstrual Cycle: मासिक धर्म की अवधि महिलाओं के शरीर के हार्मोनल गतिविधियों को नियंत्रित करने वाले ग्रंथियां से संचालित होती है। जो महिलाओं के आहार, व्यायाम और तनाव के प्रभाव से होती है। यही एक कारण होता है की मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में अधिक चिडचिडाहट- चिड़चिड़ापन होता है।
औसतन देखा जाए तो मासिक धर्म का चक्र 28 दिनों का होता है। अगर मासिक धर्म चक्र 22 से 35 दिनों के बीच बदलता है तो यह समान स्थिति हो सकती है। हालांकि मासिक धर्म चक्र में दिनों की संख्या में कमी या वृद्धि होने से घबराने की आवश्यकता नहीं होती है। परंतु ऐसा लगातार हो रहा है तो आपको अपने विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक हो जाता है।
आपका खान-पान, आप का रहन-सहन और आपकी जीवन शैली आपके स्वास्थ्य पर गहरा असर करती है। आईए जानते हैं
Menstrual Cycle: मासिक धर्म के अनियमित होने के कारण।
आहार में परिवर्तन
Menstrual Cycle: अगर अपने खानपान में लगातार परिवर्तन करते रहते हैं तो आपका मासिक धर्म अनियमित हो सकता है। यहां खान-पांन से मतलब आपकी कैलोरी का अपर्याप्त सेवन है। कभी-कभार आप मसालेदार भोजन करते हैं, इन मसालेदार भोजन से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। और आपका मासिक धर्म अनियमित हो जाता है।
तनाव लेना
Menstrual Cycle: स्वस्थ शरीर के लिए ऐसा माना जाता है की चिंता चिता के समान होती है। यदि आप अत्यधिक तनाव लेती हैं तो आपकी मासिक धर्म चक्र में तेजी से प्रभाव पड़ता है। यह तनाव आपके शरीर में हार्मोन को तेजी से सक्रिय कर देता है जो आपके मासिक धर्म को अनियमित करने का मुख्य कारण बनता हैं।
धूम्रपान और शराब का सेवन
Menstrual Cycle: आजकल की जीवन शैली में धूम्रपान और शराब आम बात हो गई है। यदि आप भी धूम्रपान और शराब का सेवन करते हैं तो आपके मासिक धर्म चक्र में अनियमित बढ़ सकती है। क्योंकि सिगरेट में पाई जाने वाली निकोटीन आपके शरीर के पीएमएस के लक्षणों को खराब कर देती है, और शराब शरीर में हारमोंस के स्तर को बदल बदलता रहता है। जिससे आपके मासिक धर्म चक्र में अनियमितता आ सकती है।
बजन में बदलाव
Menstrual Cycle: अगर आपका वजन अत्यधिक बढ़ रहा है तो इसके बढ़ने से आपके शरीर में अतिरिक्त वसा से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। जिससे आपके मासिक धर्म चक्र में अनियमित आती है। जबकि आपका वजन अगर घट रहा है तो एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है।
कीटनाशकों का संपर्क
Menstrual Cycle: विशेषज्ञ की शोध करने से पता चल रहा है कि जो महिलाएं खेत- खलिहानों में या बाग – बगीचों में कार्य करती हैं वे कीटनाशकों के संपर्क में आ जाती हैं। इससे उनके मासिक धर्म चक्र में अनियमितता देखने को मिल सकती है।
Menstrual Cycle: मासिक धर्म को नियमित बनाने के लिए घरेलु उपाय
दालचीनी का उपयोग
Menstrual Cycle: दालचीनी में आयरन, मैग्नीशियम, तांबा, जस्ता और लाइकोपीन जैसे खनिज पदार्थ भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में व होने वाले दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
सेब का सिरका
Menstrual Cycle: विशेषज्ञों के अध्ययन से यह बात निकाल कर सामने आई है कि जो महिलाएं पीसीओएस वाली है उन्हें सेव के सिरके का उपयोग करना चाहिए। इससे उनका मासिक धर्म चक्र नियमित रहता है।
एलोवेरा का सेवन
Menstrual Cycle: एलोवेरा में फोलिक एसिड, अमीनो एसिड, सैलिसिलिक एसिड, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, और विटामिन b12 भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो मासिक धर्म चक्र को नियमित बनाने का प्राकृतिक उपचार है। यह हारमोंस को नियंत्रित करता है तथा मासिक धर्म के होने वाले प्रवाह को सुधारने में मदद करता है।
अदरक का सेवन
Menstrual Cycle: अदरक में मौजूद विटामिन सी और मैग्नीशियम मासिक धर्म चक्र में होने वाले रक्तस्राव और दर्द को कम करने में मदद करता है।
योग और व्यायाम
Menstrual Cycle: स्वस्थ शरीर के लिए कहा गया है की योग और व्यायाम का अभ्यास निरंतर करते रहना चाहिए। जो हमारे शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाने में मदद करते हैं। योग और व्यायाम के माध्यम से भी आप मासिक धर्म चक्र में होने वाली अनियमितताओं को कम कर सकते हैं।
निष्कर्ष
Menstrual Cycle: आपने देखा की मासिक धर्म आपके जीवन शैली पर कितना असर डालता है। आपके खान-पान और रहन-सहन आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है। यदि आप भी अपनी मानसिक धर्म चक्र की अनियमितताओं से परेशान है। तो आपको यह उपाय जरूर करना चाहिए। इसके अतिरिक्त आपको उपाय करने से पहले अपने विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लेना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- मासिक धर्म क्या है समझाइए?
उत्तर- औसतन देखा जाए तो मासिक धर्म का चक्र 28 दिनों का होता है। अगर मासिक धर्म चक्र 22 से 35 दिनों के बीच बदलता है तो यह समान स्थिति हो सकती है। हालांकि मासिक धर्म चक्र में दिनों की संख्या में कमी या वृद्धि होने से घबराने की आवश्यकता नहीं होती है। परंतु ऐसा लगातार हो रहा है तो आपको अपने विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक हो जाता है।
प्रश्न- अनियमित पीरियड्स से कौन सा रोग होता है?
उत्तर- आपने देखा की मासिक धर्म आपके जीवन शैली पर कितना असर डालता है। आपके खान-पान और रहन-सहन आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है। यदि आप भी अपनी मानसिक धर्म चक्र की अनियमितताओं से परेशान है। तो आपको यह उपाय जरूर करना चाहिए।
प्रश्न- मासिक धर्म का दूसरा नाम क्या है?
उत्तर- पीरियड्स
प्रश्न- अनियमित पीरियड्स कैसे ठीक करें?
उत्तर- दालचीनी का उपयोग
दालचीनी में आयरन, मैग्नीशियम, तांबा, जस्ता और लाइकोपीन जैसे खनिज पदार्थ भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में व होने वाले दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
प्रश्न- मासिक धर्म रुकने का क्या कारण है?
उत्तर- धूम्रपान और शराब का सेवन
आजकल की जीवन शैली में धूम्रपान और शराब आम बात हो गई है। यदि आप भी धूम्रपान और शराब का सेवन करते हैं तो आपके मासिक धर्म चक्र में अनियमित बढ़ सकती है। क्योंकि सिगरेट में पाई जाने वाली निकोटीन आपके शरीर के पीएमएस के लक्षणों को खराब कर देती है, और शराब शरीर में हारमोंस के स्तर को बदल बदलता रहता है। जिससे आपके मासिक धर्म चक्र में अनियमितता आ सकती है।
प्रश्न- पीरियड रेगुलर करने के लिए क्या खाएं?
उत्तर- एलोवेरा का सेवन
एलोवेरा में फोलिक एसिड, अमीनो एसिड, सैलिसिलिक एसिड, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, और विटामिन b12 भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो मासिक धर्म चक्र को नियमित बनाने का प्राकृतिक उपचार है। यह हारमोंस को नियंत्रित करता है तथा मासिक धर्म के होने वाले प्रवाह को सुधारने में मदद करता है।
प्रश्न- पीरियड खुलकर नहीं आ रहा है तो क्या करें?
उत्तर- योग और व्यायाम
स्वस्थ शरीर के लिए कहा गया है की योग और व्यायाम का अभ्यास निरंतर करते रहना चाहिए। जो हमारे शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाने में मदद करते हैं। योग और व्यायाम के माध्यम से भी आप मासिक धर्म चक्र में होने वाली अनियमितताओं को कम कर सकते हैं।
प्रश्न- मेरे पीरियड्स रेगुलर क्यों नहीं हो रहे हैं?
उत्तर- बजन में बदलाव
अगर आपका वजन अत्यधिक बढ़ रहा है तो इसके बढ़ने से आपके शरीर में अतिरिक्त वसा से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। जिससे आपके मासिक धर्म चक्र में अनियमित आती है। जबकि आपका वजन अगर घट रहा है तो एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है।
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