International Yoga Day: भारत की प्राचीन संस्कृति में ऋषि मुनि योग करते रहे हैं। उनके द्वारा किए गए योगों से उन्हें शारीरिक व मानसिक संतुष्टि प्राप्त हुई है। इन योगों के माध्यम से उन्होंने अपने जीवन में कई प्रकार के प्रमुख कार्य किए हैं। योग हमारे शरीर को फिट रखता है तथा शरीर में होने वाली विभिन्न समस्याओं को दूर करता है।
आज (21/06/2024) विश्व योग दिवस पर हम यह प्रण ले कि हम यह योग अपने घरों में करेंगे।
International Yoga Day: आज के समय में बाबा रामदेव भी योगासन करवा रहे हैं। हम भी अपने घर पर कुछ योगासन को करके अपने शरीर को फिट, मन को एकाग्र और तंदुरुस्त रख सकते हैं। आईए जानते हैं इन योग के बारे में…..
International Yoga Day: हनुमानासन
हनुमान आसन हमारे शरीर को लचीला बनाता है। यह यह आसन आप अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं आईए जानते हैं इस आसन की विधि…..
योगासन करने का तरीका
International Yoga Day: सबसे पहले आप जमीन पर आसन बिछा लें इसके बाद आप उसे आसन पर बाय घुटने के बल बैठ जाएं। धीरे-धीरे आप अपने दाहिने पैर के पंजे को आगे और बाएं पैर के पंजे को पीछे ले जाएं। पैरों को आगे पीछे ले जाते समय ध्यान रखें कि आपके दोनों पर सीधी दिशा में हो। अपनी आंखों को बंद करले। शरीर को कुछ देर के लिए आराम दें और अपने दोनों हाथों को जोड़ते हुए शरीर के पीछे की ओर ले जाएं। फिर धीरे-धीरे पुरानी अवस्था में आ जाएं जिस अवस्था में आप बैठे थे। इस आसन को आप अपनी क्षमता के अनुसार जितनी बार हो सके दोहराएं।
योगासन करने से मिलने वाला फायदा
International Yoga Day: यह हनुमान आसन हमारे पैरों को और शरीर के अन्य अंगों को पूर्णता लचीला बनाता है। इससे हमारे शरीर में रक्तचाप का संचार बढ़ता है और हमारे पेट के अंगों की मालिश होने लगती है। अतः यह आसान नियमित करना चाहिए।
International Yoga Day: मरिच्यासन
मरिच्यासन आसान हमारे पेट के अंगों को सक्रिय बनता है। यह आसान आप आसानी से घर में कर सकते हैं। आईए जानते हैं आसन की करने की विधि और लाभ…..
योगासन करने का तरीका
International Yoga Day: सबसे पहले आप दोनों पैरों को आगे की ओर सटकर बैठ जाएं। इसके बाद आप अंदर की ओर सांस ले। फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए अपनी छाती के करीब लाये और पुनः सांस छोड़े। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हे के जोड़ से आगे की ओर झुके। आगे की ओर झुकते समय धीरे-धीरे फैले हुए पैर के घुटने तक अपना सर पहुंचाएं और अपनी सांस को छोड़ते रहे।
अब दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाकर आपस में पकड़ने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया के दौरान अपनी सांस को अंदर बाहर की ओर छोड़ें। धीरे-धीरे अपनी पूर्ववत स्थिति में आ जाएं जिस स्थिति में अपने आसन शुरू किया था। इस आसन को अपनी क्षमता के अनुसार दोहराएं।
योगासन करने से मिलने वाला फायदा
International Yoga Day: इस आसन के करने से हमारे दिमाग को शांति प्राप्त होती है। हमारी रीड की हड्डी लचीली हो जाती है। और हमारे लिवर, किडनी और पेट के अंगों में सक्रियता बढ़ती है। जिससे हमारा शरीर स्वस्थ होने लगता है।
International Yoga Day: उपविष्ठ कोणासन
उपविष्ठ कोणासन हमारे दिमाग और शरीर को नई ऊर्जा प्रदान करता है।आईए जानते हैं आसन की करने की विधि और लाभ…..
योगासन करने का तरीका
International Yoga Day: अपने दोनों पैर फैला कर जमीन पर बैठ जाएं। धीरे-धीरे दोनों पैरों को दाएं बाएं खोलें, जितना हो सके उतना खोलें। पैर फैलते समय ध्यान रहे कि आपके पैरों की घुटने ऊपर की ओर हो। अब दोनों हाथों को अपने गाल पर रखें। इस स्थिति को 30 से 50 सेकंड तक करें, और एक गहरी सांस ले। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी पुनः स्थिति पर आ जाएं। अपनी क्षमता अनुसार इस आसन को दोहराएं।
योगासन करने से मिलने वाला फायदा
International Yoga Day: इस आसन को करने से आपके पैरों और कूल्हे की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होने लगती हैं। ऐसा होने से आपके शरीर में शांति और आत्मिक संतुलन में वृद्धि होती है। आपके दिमाग और शरीर को नई ऊर्जा प्रदान होती है।
International Yoga Day: योगेंद्र कपोतासन
योगेंद्र कपोतासन करने से आपके पर पीठ और छाती को लाभ प्राप्त होता है। आईए जानते हैं आसन की करने की विधि और लाभ…..
योगासन करने का तरीका
International Yoga Day: अपने दोनों पैर के घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठे। अपने दाहिने पैर को शरीर के पीछे की ओर ले जाएं। अपने बाएं पैर के घुटने को मोड़ते हुए आगे की ओर रखें। इसके बाद बाएं पैर को शरीर के नीचे को ले जाकर दाहिनी तरफ मोड़े। अपने दाहिने घुटने और शरीर को सीधा रखें। अपने कंधे के ऊपर, गर्दन को नीचे और दोनों हथेलियां को फर्श पर रखें। इस आसन को अधिक से अधिक 30 सेकंड तक करना है।
योगासन करने से मिलने वाला फायदा
International Yoga Day: यह आसान आपकी जांघ की मांसपेशियों को लचीला बनाता है। उसमें तनाव काम करता है। यह आसान आपकी छाती और कंधों को खोलता है व उनमें संतुलन बनाए रखता है।
International Yoga Day: त्रिकोणासन
त्रिकोणासन करने से हमारा शरीर संतुलित रहता है और हमारे मन को अपार शांति मिलती है। आईए जानते हैं आसन की करने की विधि और लाभ…..
योगासन करने का तरीका
International Yoga Day: इस आसन को करने के लिए आपको सीधे खड़े हो जाना है। खड़े होने के बाद अपने दोनों पैरों को फैलाना है, ध्यान रहे दोनों पैरों की बीच की दूरी 3 से 4 फीट के अंदर हो। अपने दाएं पैर को 90 डिग्री तक बाहर की ओर रखें और बाय पर को 15 डिग्री तक सीधा रखें। इसके बाद एक गहरी सांस छोड़ें। फिर अपने शरीर को दाहिने पैर की तरफ मोड़ते जाएं और अपने दाएं हाथ को जमीन से स्पर्श कराने की कोशिश करें।
यह प्रक्रिया करते समय सांस अंदर बाहर करते रहें। इस प्रक्रिया को 30 सेकंड तक के लिए करना है। फिर खड़े रहकर यही प्रक्रिया बाएं पैर की तरफ दोहराएं। अपनी क्षमता के अनुसार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
योगासन करने से मिलने वाला फायदा
International Yoga Day: इस आसन के माध्यम से आपके हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियों में सक्रियता बढ़ने लगती है। जिससे हाथ, पैर और पीठ में रक्त संचार में वृद्धि हो जाती है। यह आसान हमारी हड्डियों में होने वाली कमजोरी को दूर करता है और हमारे शरीर के संतुलन को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।
International Yoga Day निष्कर्ष
International Yoga Day: आपने देखा कि यह योग और आसान हमारे शरीर को किस प्रकार से स्वस्थ और निरोग बनाने में मदद करते हैं। अतः हमें भी प्रतिदिन इन योग आसनों को दोहराते रहना चाहिए जिससे हमारा शरीर स्वस्थ, फिट और तंदुरुस्त बना रहे।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- योगासन करने से क्या लाभ होता है?
उत्तर- International Yoga Day अपने घर पर कुछ योगासन को करके अपने शरीर को फिट, मन को एकाग्र और तंदुरुस्त रख सकते हैं।
प्रश्न- हनुमानासन कैसे करते हैं?
उत्तर- सबसे पहले आप जमीन पर आसन बिछा लें इसके बाद आप उसे आसन पर बाय घुटने के बल बैठ जाएं। धीरे-धीरे आप अपने दाहिने पैर के पंजे को आगे और बाएं पैर के पंजे को पीछे ले जाएं। पैरों को आगे पीछे ले जाते समय ध्यान रखें कि आपके दोनों पर सीधी दिशा में हो। अपनी आंखों को बंद करले। शरीर को कुछ देर के लिए आराम दें और अपने दोनों हाथों को जोड़ते हुए शरीर के पीछे की ओर ले जाएं। फिर धीरे-धीरे पुरानी अवस्था में आ जाएं जिस अवस्था में आप बैठे थे। इस आसन को आप अपनी क्षमता के अनुसार जितनी बार हो सके दोहराएं।
प्रश्न- मरिच्यासन कैसे करते हैं?
उत्तर- सबसे पहले आप दोनों पैरों को आगे की ओर सटकर बैठ जाएं। इसके बाद आप अंदर की ओर सांस ले। फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए अपनी छाती के करीब लाये और पुनः सांस छोड़े। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हे के जोड़ से आगे की ओर झुके। आगे की ओर झुकते समय धीरे-धीरे फैले हुए पैर के घुटने तक अपना सर पहुंचाएं और अपनी सांस को छोड़ते रहे।
अब दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाकर आपस में पकड़ने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया के दौरान अपनी सांस को अंदर बाहर की ओर छोड़ें। धीरे-धीरे अपनी पूर्ववत स्थिति में आ जाएं जिस स्थिति में अपने आसन शुरू किया था। इस आसन को अपनी क्षमता के अनुसार दोहराएं।
प्रश्न- उपविष्ठ कोणासन कैसे करते हैं?
उत्तर- अपने दोनों पैर फैला कर जमीन पर बैठ जाएं। धीरे-धीरे दोनों पैरों को दाएं बाएं खोलें, जितना हो सके उतना खोलें। पैर फैलते समय ध्यान रहे कि आपके पैरों की घुटने ऊपर की ओर हो। अब दोनों हाथों को अपने गाल पर रखें। इस स्थिति को 30 से 50 सेकंड तक करें, और एक गहरी सांस ले। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी पुनः स्थिति पर आ जाएं। अपनी क्षमता अनुसार इस आसन को दोहराएं।
प्रश्न- योगेंद्र कपोतासन कैसे करते हैं?
उत्तर- अपने दोनों पैर के घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठे। अपने दाहिने पैर को शरीर के पीछे की ओर ले जाएं। अपने बाएं पैर के घुटने को मोड़ते हुए आगे की ओर रखें। इसके बाद बाएं पैर को शरीर के नीचे को ले जाकर दाहिनी तरफ मोड़े। अपने दाहिने घुटने और शरीर को सीधा रखें। अपने कंधे के ऊपर, गर्दन को नीचे और दोनों हथेलियां को फर्श पर रखें। इस आसन को अधिक से अधिक 30 सेकंड तक करना है।
प्रश्न- त्रिकोणासन कैसे करते हैं?
उत्तर- इस आसन को करने के लिए आपको सीधे खड़े हो जाना है। खड़े होने के बाद अपने दोनों पैरों को फैलाना है, ध्यान रहे दोनों पैरों की बीच की दूरी 3 से 4 फीट के अंदर हो। अपने दाएं पैर को 90 डिग्री तक बाहर की ओर रखें और बाय पर को 15 डिग्री तक सीधा रखें। इसके बाद एक गहरी सांस छोड़ें। फिर अपने शरीर को दाहिने पैर की तरफ मोड़ते जाएं और अपने दाएं हाथ को जमीन से स्पर्श कराने की कोशिश करें।
यह प्रक्रिया करते समय सांस अंदर बाहर करते रहें। इस प्रक्रिया को 30 सेकंड तक के लिए करना है। फिर खड़े रहकर यही प्रक्रिया बाएं पैर की तरफ दोहराएं। अपनी क्षमता के अनुसार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
प्रश्न- हनुमानासन करने से क्या फायदे हैं?
उत्तर- यह हनुमान आसन हमारे पैरों को और शरीर के अन्य अंगों को पूर्णता लचीला बनाता है। इससे हमारे शरीर में रक्तचाप का संचार बढ़ता है और हमारे पेट के अंगों की मालिश होने लगती है। अतः यह आसान नियमित करना चाहिए।
प्रश्न- मरिच्यासन करने से क्या फायदे हैं?
उत्तर- इस आसन के करने से हमारे दिमाग को शांति प्राप्त होती है। हमारी रीड की हड्डी लचीली हो जाती है। और हमारे लिवर, किडनी और पेट के अंगों में सक्रियता बढ़ती है। जिससे हमारा शरीर स्वस्थ होने लगता है।
प्रश्न- उपविष्ठ कोणासन करने से क्या फायदे हैं?
उत्तर- इस आसन को करने से आपके पैरों और कूल्हे की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होने लगती हैं। ऐसा होने से आपके शरीर में शांति और आत्मिक संतुलन में वृद्धि होती है। आपके दिमाग और शरीर को नई ऊर्जा प्रदान होती है।
प्रश्न- योगेंद्र कपोतासन करने से क्या फायदे हैं?
उत्तर- यह आसान आपकी जांघ की मांसपेशियों को लचीला बनाता है। उसमें तनाव काम करता है। यह आसान आपकी छाती और कंधों को खोलता है व उनमें संतुलन बनाए रखता है।
प्रश्न- त्रिकोणासन करने से क्या फायदे हैं?
उत्तर- इस आसन के माध्यम से आपके हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियों में सक्रियता बढ़ने लगती है। जिससे हाथ, पैर और पीठ में रक्त संचार में वृद्धि हो जाती है। यह आसान हमारी हड्डियों में होने वाली कमजोरी को दूर करता है और हमारे शरीर के संतुलन को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।
प्रश्न- International Yoga Day कब मनाया जाता है ?
उत्तर- International Yoga Day 21 जून को मनाया जाता है l
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