Health :जब भी हम किसी कार्य को अनुशासन से करते हैं, तो वह हमारा कार्य शिष्ट और व्यवस्थित तरीके से संपन्न हो जाता है। यदि हम अपना कार्य समय पर करते हैं, तो हमारे व्यवहार में कौशलता आती है और हम अपना काम बड़ी ईमानदारी से कर पाते हैं। अब यही हाल हमारे स्वास्थ्य का भी है। यदि हम अपने स्वास्थ्य के प्रति अनुशासन को बना रखते हैं, तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
Health :यदि हम अपने जीवन में अनुशासित जीवन शैली को अपनाते हैं, तो हमें अपने अस्वस्थ आदतों से बचने में मदद मिलती है। जिस प्रकार अनुशासन हमारे व्यवहार और काम को बेहतर बनाने में मदद करता है। उसी प्रकार यह हमारे स्वस्थ जीवन शैली के साथ तन और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
Health :सोने और जागने का समय
Health :ऐसा अक्सर होता है, कि हम कभी भी सो जाते हैं और कभी भी जाग जाते हैं। सोने और जागने की कोई निश्चित समय सीमा नहीं होती है। सुबह उठने का समय निर्धारित करना बहुत आवश्यक होता है। ऐसा नहीं की कभी आप सुबह 8:00 बजे जागे, तो कभी सुबह 9:00 बजे जागे। अगर आप सुबह 8:00 उठते हैं, तो रोजाना इसी टाइम पर ही उठाना चाहिए।
जब एक निश्चित समय पर सो कर उठते हैं, तब सोने का भी एक निश्चय समय होना चाहिए। किसी भी चीज की अती अच्छी नहीं होती है। और नींद के मामले में भी यही होता है। नींद सबसे अच्छी 6 से 8 घंटे की पर्याप्त होती है। 8 घंटे से अधिक सोने पर आप अपनी सेहत के लिए हानिकारक स्थिति उत्पन्न कर सकते हैं। 8 घंटे की नींद पर्याप्त होने के साथ सारा दिन तारोंताजा महसूस कराती है।
Health :सुबह का नाश्ता
Health :सभी लोगों की जीवन शैली अलग-अलग होती है। इसलिए उनके खाने का समय निश्चित कर पाना कठिन होता है। लेकिन शरीर की जरूरत के अनुसार बदलाव भी किया जा सकता है। सुबह का नाश्ता व्यक्ति के पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण आहार होता है। ऐसा माना जाता है, कि सुबह के नाश्ता एक राजा की तरह करना चाहिए और रात का खाना एक भिक्षुक की तरह खाना चाहिए। बाकी बचे समय पर नाश्ता की तरह ही भोजन करना चाहिए। अगर आप सुबह का नाश्ता करने की बजाय सीधे भोजन करते हैं, तो आपको सूखे मेवें या मेवे से बना हुआ एक लड्डू जरूर खाना चाहिए।
Health :शारीरिक व्यायाम
Health :अपने दिनचर्या में व्यायाम को भी शामिल जरूर करें। रोज सुबह शारीरिक व्यायाम को 1 घंटे का समय दें। अगर आपके पास इतना समय नहीं है, तो आप कम से कम 15 से 30 मिनट का समय अपने शरीर के व्यायाम के लिए जरूर दें। यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो रोज सुबह 20 मिनट के लिए घूमने जरूर जाएं। इसके लिए आप अपने कदम भी तय कर सकते हैं। रोज सुबह लगभग 2 से 5000 कदम चलने का नियम जरूर बना लें।
Health :अपने शरीर को गति दें
Health :हर 1 घंटे में शरीर को गति देने की कोशिश करें। यदि आप कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, तो हर 1 घंटे में 5 मिनट के लिए उठे और घूमने जाएं। यदि आप घर पर काम करते हैं, तो भी ऐसा ही करें। लगातार बैठकर काम ना करें। रात में भोजन करने के बाद आधा घंटे की सैर करने का नियम जरूर बना दें।
Health :खाने पीने का नियम बनाएं
Health :नियम का निर्धारण करने से आप अपनी इच्छाओं और विचारों के भड़कने पर नियंत्रण पा सकते हैं। ऐसी चीजों को त्याग दें जो आपके स्वस्थ पर गहरा प्रभाव डालते हैं। कुछ लोग दिन में 7 से 10 कप चाय या कॉफी पी जाते हैं और अधिक मीठा खाते हैं। वह अपने आहार में रोटी सब्जी के बजाय जंक फूड खाना ज्यादा पसंद करते हैं। ऐसा करने से बचे। महीने में केवल एक बार ही जंक फूड खाएं और दिन में केवल दो बार ही चाय या कॉफी का सेवन करें।
Health :स्क्रीन का समय निर्धारण करें
Health :लोगों की दिनचर्या में वह घर में मोबाइल और टीवी पर अपनी नजर टिकाएं रहते हैं और दफ्तर में कंप्यूटर स्क्रीन पर अपनी नजर टिकाएं रहते हैं। अपनी आंखों को स्क्रीन से कुछ समय के लिए आराम जरूर दें और कितना समय आपको स्क्रीन पर निकालना है यह भी तय करें। सुबह उठने के बाद तुरंत स्क्रीन नहीं देखना है, और रात को सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन को दूर कर देना है। यह नियम अपनी आंखों को आराम देने के लिए जरूर बनाएं।
Health :पानी पीते रहे
Health :स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि हर व्यक्ति को रोज कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इसलिए आपको भी यह ध्यान रखना होगा कि हर थोड़े समय में पानी पीते रहे।
निष्कर्ष
Health :यदि हम अपनी जीवन शैली में इन अनुशासन को अपनाते हैं। तथा नियम बनाते हैं, तो हम अपने स्वास्थ्य के प्रति सदैव सजग रहेंगे। अनुशासित होकर हम अपने आहार, व्यायाम और जीवन शैली को सुधार सकते हैं। तथा अपने शरीर को सेहतमंद बना सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- स्वस्थ रहने के लिए हमें कौन कौन से नियमों का पालन करना चाहिए?
उत्तर- यदि हम अपने जीवन में अनुशासित जीवन शैली को अपनाते हैं, तो हमें अपने अस्वस्थ आदतों से बचने में मदद मिलती है। जिस प्रकार अनुशासन हमारे व्यवहार और काम को बेहतर बनाने में मदद करता है। उसी प्रकार यह हमारे स्वस्थ जीवन शैली के साथ तन और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
प्रश्न- स्वस्थ रहने के लिए क्या क्या करना जरूरी है?
उत्तर- सोने और जागने का समय
Health :ऐसा अक्सर होता है, कि हम कभी भी सो जाते हैं और कभी भी जाग जाते हैं। सोने और जागने की कोई निश्चित समय सीमा नहीं होती है। सुबह उठने का समय निर्धारित करना बहुत आवश्यक होता है। ऐसा नहीं की कभी आप सुबह 8:00 बजे जागे, तो कभी सुबह 9:00 बजे जागे। अगर आप सुबह 8:00 उठते हैं, तो रोजाना इसी टाइम पर ही उठाना चाहिए।
जब एक निश्चित समय पर सो कर उठते हैं, तब सोने का भी एक निश्चय समय होना चाहिए। किसी भी चीज की अती अच्छी नहीं होती है। और नींद के मामले में भी यही होता है। नींद सबसे अच्छी 6 से 8 घंटे की पर्याप्त होती है। 8 घंटे से अधिक सोने पर आप अपनी सेहत के लिए हानिकारक स्थिति उत्पन्न कर सकते हैं। 8 घंटे की नींद पर्याप्त होने के साथ सारा दिन तारोंताजा महसूस कराती है।
प्रश्न- स्वस्थ रहने के 3 नियम क्या है?
उत्तर-शारीरिक व्यायाम
Health :अपने दिनचर्या में व्यायाम को भी शामिल जरूर करें। रोज सुबह शारीरिक व्यायाम को 1 घंटे का समय दें। अगर आपके पास इतना समय नहीं है, तो आप कम से कम 15 से 30 मिनट का समय अपने शरीर के व्यायाम के लिए जरूर दें। यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो रोज सुबह 20 मिनट के लिए घूमने जरूर जाएं। इसके लिए आप अपने कदम भी तय कर सकते हैं। रोज सुबह लगभग 2 से 5000 कदम चलने का नियम जरूर बना लें।
प्रश्न- स्वस्थ रहने के लिए निम्न में से क्या आवश्यक है?
उत्तर-खाने पीने का नियम बनाएं
Health :नियम का निर्धारण करने से आप अपनी इच्छाओं और विचारों के भड़कने पर नियंत्रण पा सकते हैं। ऐसी चीजों को त्याग दें जो आपके स्वस्थ पर गहरा प्रभाव डालते हैं। कुछ लोग दिन में 7 से 10 कप चाय या कॉफी पी जाते हैं और अधिक मीठा खाते हैं। वह अपने आहार में रोटी सब्जी के बजाय जंक फूड खाना ज्यादा पसंद करते हैं। ऐसा करने से बचे। महीने में केवल एक बार ही जंक फूड खाएं और दिन में केवल दो बार ही चाय या कॉफी का सेवन करें।
प्रश्न- खुद को फिट कैसे रखें?
उत्तर- अपने शरीर को गति दें
Health :हर 1 घंटे में शरीर को गति देने की कोशिश करें। यदि आप कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, तो हर 1 घंटे में 5 मिनट के लिए उठे और घूमने जाएं। यदि आप घर पर काम करते हैं, तो भी ऐसा ही करें। लगातार बैठकर काम ना करें। रात में भोजन करने के बाद आधा घंटे की सैर करने का नियम जरूर बना दें।
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