diabetes free forever : वास्तव में देखा जाए तो डायबिटीज रोगियों के लिए मीठा खाना अत्यधिक नुकसानदायक होता है। लेकिन अगर आप मीठा खाने से खुद को रोक नहीं पाते हैं, या आप कभी गलती से मीठा खा लेते हैं, तो आपको बिल्कुल भी परेशान होने के लिए आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने जीवन शैली में सजग रहें, तो बढ़ती हुई शुगर को भी नियंत्रण में ला सकते हैं। इसके लिए आपको अपने आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करने होंगे।
diabetes free forever : यदि आपने अपने भोजन के साथ मीठा खा लिया है, तो आपको अगले आहार में आलू, चावल जैसे अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से बचना चाहिए। इसकी जगह आप अपने आहार में दाल, छोले और राजमा जैसे प्रोटीन युक्त भोजन लें। ये आपके शरीर में शुगर को बढ़ाने से रोकते हैं। इसके अलावा यदि आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, तो भी आपकी से शुगर नियंत्रित बनी रहती है। खाना खाने के करीब 2 घंटे बाद आपको कोई भी एक एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। आइए जानते हैं..
diabetes free forever : पुशअप
diabetes free forever : यह एक्सरसाइज आपके शरीर की पिंडलियों की सेल्सियस मांसपेशियों को टारगेट बनाए रखती है। जो हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करती है। शुगर विशेषज्ञों का मानना है, कि यदि आप 3 घंटे में यह एक्सरसाइज करते हैं, तो आपके शरीर से 52% तक का शुगर लेवल घट सकता है। इसके लिए आपको कुर्सी पर सीधे बैठना है। अपने पैरों को जमीन पर रखना है। तथा पंजों पर हल्का सा दबाव डालना है । पैरों की एड़ियां ऊपर की ओर उठाना है। यह प्रक्रिया दो से तीन बार दोहराना है।
diabetes free forever : स्क्वैट्स
diabetes free forever : यह एक्सरसाइज आपके शरीर में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई के बराबर रखना है। और फैला लेना है। इसके बाद धीरे-धीरे नीचे की ओर तब तक बैठना है जब तक की जांघें जमीन के बराबर ना आ जाए। कुछ समय के लिए आपको ऐसे ही रहना है।
diabetes free forever : ब्रिस्क वॉक
diabetes free forever : इस एक्सरसाइज के लिए आपको इतनी तेज रफ्तार से चलना है, कि आप साथ चलने वाले व्यक्ति से बात भी ना कर पाए। इसीलिए इसे ब्रिस्क वॉक कहा जाता है। इसकी रफ्तार से की गई 2 से 5 मिनट की वॉक आपकी शुगर लेवल को घटाने में मदद करता है। विशेषज्ञों का मानना है, कि बैठने की बजाय यह एक्सरसाइज 50 गुना तेजी से काम करती है।
diabetes free forever : वॉल सिट
diabetes free forever : इसके लिए आप किसी भी दीवाल के सहारे खड़े हो जाएं। और अपने पैरों को 2 फीट तक फैला लें। अब अपनी सांस को छोड़ते हुए जितना हो सके खुद को कुर्सी की पोजीशन में लाने का प्रयास करें। इस बात का विशेष ध्यान रखें, कि आपके कूल्हे घुटनों से नीचे नहीं आने चाहिए। इस अवस्था को आपको कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक करना है। फिर सांस लेते हुए सीधी खड़े हो जाना है। यह एक्सरसाइज ग्लूकोज को तुरंत मांसपेशियों तक पहुंचने में मदद करता है।
diabetes free forever : साइकिलिंग
diabetes free forever : साइकिल चलाना बढ़ती हुई शुगर को तेजी से नियंत्रण करने में मददगार साबित होती है। शोधकर्ता बताते हैं, कि यदि आप रोजाना 20 से 22 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाते हैं, तो इससे न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपकी शुगर लेवल भी काम हो जाएगा। अगर इसी रफ्तार से आप रोजाना आधा घंटे तक साइकिल चलाते हैं, तो आपका शुगर लेवल हमेशा नियंत्रण में बना रहेगा।
निष्कर्ष
diabetes free forever : शारीरिक एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों में ऊर्जा के साथ ब्लड और ग्लूकोज का लगातार संतुलन बना रहता है। इसलिए हमें अपनी शुगर को कम करने के लिए व नियंत्रित करने के लिए अपने दैनिक जीवन शैली में यह पांच एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले अपने विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- शुगर कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?
उत्तर- वास्तव में देखा जाए तो डायबिटीज रोगियों के लिए मीठा खाना अत्यधिक नुकसानदायक होता है। लेकिन अगर आप मीठा खाने से खुद को रोक नहीं पाते हैं, या आप कभी गलती से मीठा खा लेते हैं, तो आपको बिल्कुल भी परेशान होने के लिए आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने जीवन शैली में सजग रहें, तो बढ़ती हुई शुगर को भी नियंत्रण में ला सकते हैं। इसके लिए आपको अपने आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करने होंगे।
प्रश्न- सुबह सबसे पहले कौन सा व्यायाम करना चाहिए?
उत्तर- यदि आपने अपने भोजन के साथ मीठा खा लिया है, तो आपको अगले आहार में आलू, चावल जैसे अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से बचना चाहिए। इसकी जगह आप अपने आहार में दाल, छोले और राजमा जैसे प्रोटीन युक्त भोजन लें। ये आपके शरीर में शुगर को बढ़ाने से रोकते हैं। इसके अलावा यदि आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, तो भी आपकी से शुगर नियंत्रित बनी रहती है। खाना खाने के करीब 2 घंटे बाद आपको कोई भी एक एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
प्रश्न- रोज कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
उत्तर- पुशअप
diabetes free forever : यह एक्सरसाइज आपके शरीर की पिंडलियों की सेल्सियस मांसपेशियों को टारगेट बनाए रखती है। जो हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करती है। शुगर विशेषज्ञों का मानना है, कि यदि आप 3 घंटे में यह एक्सरसाइज करते हैं, तो आपके शरीर से 52% तक का शुगर लेवल घट सकता है। इसके लिए आपको कुर्सी पर सीधे बैठना है। अपने पैरों को जमीन पर रखना है। तथा पंजों पर हल्का सा दबाव डालना है । पैरों की एड़ियां ऊपर की ओर उठाना है। यह प्रक्रिया दो से तीन बार दोहराना है।
प्रश्न- घर पर रोजाना एक्सरसाइज कैसे करें?
उत्तर- स्क्वैट्स
diabetes free forever : यह एक्सरसाइज आपके शरीर में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई के बराबर रखना है। और फैला लेना है। इसके बाद धीरे-धीरे नीचे की ओर तब तक बैठना है जब तक की जांघें जमीन के बराबर ना आ जाए। कुछ समय के लिए आपको ऐसे ही रहना है।
प्रश्न- तुरंत शुगर कम करने के लिए क्या करें?
उत्तर- ब्रिस्क वॉक
diabetes free forever : इस एक्सरसाइज के लिए आपको इतनी तेज रफ्तार से चलना है, कि आप साथ चलने वाले व्यक्ति से बात भी ना कर पाए। इसीलिए इसे ब्रिस्क वॉक कहा जाता है। इसकी रफ्तार से की गई 2 से 5 मिनट की वॉक आपकी शुगर लेवल को घटाने में मदद करता है। विशेषज्ञों का मानना है, कि बैठने की बजाय यह एक्सरसाइज 50 गुना तेजी से काम करती है।
प्रश्न- खाली पेट शुगर को कैसे कंट्रोल करें?
उत्तर- वॉल सिट
diabetes free forever : इसके लिए आप किसी भी दीवाल के सहारे खड़े हो जाएं। और अपने पैरों को 2 फीट तक फैला लें। अब अपनी सांस को छोड़ते हुए जितना हो सके खुद को कुर्सी की पोजीशन में लाने का प्रयास करें। इस बात का विशेष ध्यान रखें, कि आपके कूल्हे घुटनों से नीचे नहीं आने चाहिए। इस अवस्था को आपको कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक करना है। फिर सांस लेते हुए सीधी खड़े हो जाना है। यह एक्सरसाइज ग्लूकोज को तुरंत मांसपेशियों तक पहुंचने में मदद करता है।
प्रश्न- खाने के बाद कितनी जल्दी ब्लड शुगर कम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए?
उत्तर- साइकिलिंग
diabetes free forever : साइकिल चलाना बढ़ती हुई शुगर को तेजी से नियंत्रण करने में मददगार साबित होती है। शोधकर्ता बताते हैं, कि यदि आप रोजाना 20 से 22 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाते हैं, तो इससे न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपकी शुगर लेवल भी काम हो जाएगा। अगर इसी रफ्तार से आप रोजाना आधा घंटे तक साइकिल चलाते हैं, तो आपका शुगर लेवल हमेशा नियंत्रण में बना रहेगा।
प्रश्न- शुगर को जड़ से खत्म करने के लिए कौन सा योग करें?
उत्तर- शारीरिक एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों में ऊर्जा के साथ ब्लड और ग्लूकोज का लगातार संतुलन बना रहता है। इसलिए हमें अपनी शुगर को कम करने के लिए व नियंत्रित करने के लिए अपने दैनिक जीवन शैली में यह पांच एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले अपने विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।
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