Sleep Art : आज के समय में अनियमित जीवन शैली और अधिकतम काम की व्यवस्था के कारण ज्यादातर लोग देर रात तक जागते रहते हैं। शोधकर्ताओं की रिपोर्ट के अनुसार जो लोग रात को 1:00 बजे के बाद सोने वाले होते हैं वह मानसिक स्वास्थ्य की समस्या को झेलते रहते हैं। देर रात तक जागना आपकी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पर डालता है। और यह सिलसिला अगर लगातार बना रहता है, तो आपकी सेहत को भी कई प्रकार के नुकसान हो सकते हैं।
Sleep Art : जो लोग ज्यादा देर तक काम करते हैं या ज्यादा रात तक जागते रहते हैं। वह अक्सर नींद की कुल अवधि को कम कर लेते हैं। यानी उनकी गुणवत्ता पूर्ण नींद की नियत काम हो जाती है। यह उनके आई मूवमेंट को प्रभावित करती है। जिसके कारण से उनके शरीर में विभिन्न प्रकार की बीमारियां उत्पन्न करती हैं। आईए जानते हैं इसके मुख्य कारण व वेहतर नींद लेने के उपाय….
Sleep Art : देर रात तक जागने के क्या कारण है ?
Sleep Art : अधिकतम मामलों में लोग देर रात तक सोने से अक्सर नींद की कुल अवधि काम कर लेते हैं। इससे उनकी आई मूवमेंट प्रभावित होने लगती है। आई मूवमेंट एक ऐसी अवस्था होती है जिसमें सबसे ज्यादा सपने आते हैं। जो रात के दूसरे भाग के दौरान सबसे अधिक पाई जाती हैं। जो लोग देर रात तक जागते हैं, वह इस गहरी नींद की नकारात्मकता से प्रभावित हो जाते हैं।
Sleep Art : मानसिक स्वास्थ्य पर खतरा
Sleep Art : शोधकर्ताओं की रिसर्च के अनुसार देर से सोने के कारण लोगों में आर ई एम यानी गहरी नींद जो दिमाग को बेहतर काम करने के लिए आवश्यक होती है, वह कम हो जाती है। इससे लोगों का मूड खराब होने लगता है। आर ई एम नींद में बदलाव होने के कारण कई तरह की मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या में उत्पन्न होने का खतरा बढ़ जाता है। और लोग बीमार हो जाते हैं।
Sleep Art : बीमारियां उत्पन्न होने का खतरा
Sleep Art : जो लोग देर रात तक जागते रहते हैं, उन्हें विभिन्न प्रकार की बीमारियां उत्पन्न होने का खतरा बढ़ जाता है। जैसे हृदय रोग मधुमेह आदि । नींद खराब होने से आपकी सेहत पर भी असर पड़ता है। इससे आप में आपके शरीर में तनाव जैसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है। जो बीमारियां उत्पन्न करने का कारण बन सकती हैं।
Sleep Art : बेहतरीन नींद के लिए अपनाएं यह पांच उपाय
समय पर सोना
Sleep Art : आपकी दिनचर्या में ये शामिल होना चाहिए, कि आप रोज नियमित समय पर सोने लगे। यह आपकी बेहतर नींद के लिए बहुत आवश्यक है। इसके लिए आप अपने जीवन शैली में कुछ उपाय अपना सकते हैं। जब भी आप भूखे हो या आपने खाना खा लिया हो, तो उसके तुरंत बाद आपके बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।
धूम्रपान न करें
Sleep Art : अक्सर लोगों को देखा गया है, कि वह सोने से पहले निकोटीन या कैफ़ीन का सेवन करते हैं। इसलिए सोने से पहले निकोटीन, कैफीन और शराब का सेवन करने से बचें। क्योंकि इन धूम्रपान व्यसन का प्रभाव घंटे तक रहता है, जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करते हैं।
शांतिप्रद गतिविधियां
Sleep Art : सोने से पहले कुछ ऐसी गतिविधियों को अपनाना चाहिए जो शांतिप्रद हो। जैसे नहाना! सोने की तकनीकियों का प्रयोग करना आपकी नींद को बेहतर बना सकता है।
तनाव को नियंत्रित करें
Sleep Art : आपके मस्तिष्क में चलने वाले तनाव और चिताओं को नियंत्रित करना बहुत आवश्यक होता है। सोने से पहले बहुत ज्यादा सोचना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। अतः आपको सोने से पहले अच्छी यादों के बारे में सोचना चाहिए। अपने बिस्तर पर पालथी लगाकर बैठे और अपनी दोनों आंखें बंद कर सांस की समान गति पर ध्यान लगाए। इससे आपको योग निद्रा का आभास होगा और अच्छी नींद आएगी।
दिन में ना सोए
Sleep Art : कई लोग आराम करने के लिए दिन में छोटी-मोटी झपकी ले लेते हैं। लेकिन यही झपकि यदि आपकी लंबी होती है, तो आपकी रात की नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है। इसलिए आपको दिन में सोने से बचना चाहिए।
निष्कर्ष
Sleep Art : यदि आप भी अपनी नींद से परेशान हैं, तो यह दिए गए कुछ टिप्स को अपनाकर अच्छी नींद ले। अपने जरूरत के हिसाब से नींद का माहौल बनाने के लिए आप अपने कमरे को अंधेरा या सुकून दायक बना सकते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए नींद को लेकर लापरवाही बरतना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। अतः समय पर सोने जाए और नियमित रूप से व्यायाम करते रहें।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- देर रात तक जागने के क्या कारण है ?
उत्तर- Sleep Art : अधिकतम मामलों में लोग देर रात तक सोने से अक्सर नींद की कुल अवधि काम कर लेते हैं। इससे उनकी आई मूवमेंट प्रभावित होने लगती है। आई मूवमेंट एक ऐसी अवस्था होती है जिसमें सबसे ज्यादा सपने आते हैं। जो रात के दूसरे भाग के दौरान सबसे अधिक पाई जाती हैं। जो लोग देर रात तक जागते हैं, वह इस गहरी नींद की नकारात्मकता से प्रभावित हो जाते हैं।
प्रश्न- देर रात तक जागने से मानसिक स्वास्थ्य पर खतरा क्या है ?
उत्तर- शोधकर्ताओं की रिसर्च के अनुसार देर से सोने के कारण लोगों में आर ई एम यानी गहरी नींद जो दिमाग को बेहतर काम करने के लिए आवश्यक होती है, वह कम हो जाती है। इससे लोगों का मूड खराब होने लगता है। आर ई एम नींद में बदलाव होने के कारण कई तरह की मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या में उत्पन्न होने का खतरा बढ़ जाता है। और लोग बीमार हो जाते हैं।
प्रश्न- देर रात तक जागने से बीमारियां उत्पन्न होने के क्या कारण है ?
उत्तर- जो लोग देर रात तक जागते रहते हैं, उन्हें विभिन्न प्रकार की बीमारियां उत्पन्न होने का खतरा बढ़ जाता है। जैसे हृदय रोग मधुमेह आदि । नींद खराब होने से आपकी सेहत पर भी असर पड़ता है। इससे आप में आपके शरीर में तनाव जैसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है। जो बीमारियां उत्पन्न करने का कारण बन सकती हैं।
प्रश्न- तुरंत नींद आने के लिए क्या उपाय करें?
उत्तर- आपके मस्तिष्क में चलने वाले तनाव और चिताओं को नियंत्रित करना बहुत आवश्यक होता है। सोने से पहले बहुत ज्यादा सोचना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। अतः आपको सोने से पहले अच्छी यादों के बारे में सोचना चाहिए। अपने बिस्तर पर पालथी लगाकर बैठे और अपनी दोनों आंखें बंद कर सांस की समान गति पर ध्यान लगाए। इससे आपको योग निद्रा का आभास होगा और अच्छी नींद आएगी।
प्रश्न- गहरी नींद में सोने के लिए क्या करें?
उत्तर- अक्सर लोगों को देखा गया है, कि वह सोने से पहले निकोटीन या कैफ़ीन का सेवन करते हैं। इसलिए सोने से पहले निकोटीन, कैफीन और शराब का सेवन करने से बचें। क्योंकि इन धूम्रपान व्यसन का प्रभाव घंटे तक रहता है, जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करते हैं।
प्रश्न- रात में नींद न आने के लक्षण क्या हैं?
उत्तर- आज के समय में अनियमित जीवन शैली और अधिकतम काम की व्यवस्था के कारण ज्यादातर लोग देर रात तक जागते रहते हैं। शोधकर्ताओं की रिपोर्ट के अनुसार जो लोग रात को 1:00 बजे के बाद सोने वाले होते हैं वह मानसिक स्वास्थ्य की समस्या को झेलते रहते हैं। देर रात तक जागना आपकी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पर डालता है। और यह सिलसिला अगर लगातार बना रहता है, तो आपकी सेहत को भी कई प्रकार के नुकसान हो सकते हैं।
प्रश्न- नींद नहीं आ रही है मैं क्या करूं?
उत्तर- सोने से पहले कुछ ऐसी गतिविधियों को अपनाना चाहिए जो शांतिप्रद हो। जैसे नहाना! सोने की तकनीकियों का प्रयोग करना आपकी नींद को बेहतर बना सकता है।
प्रश्न- अगर नींद नहीं आ रही है तो क्या करें?
उत्तर- आपके मस्तिष्क में चलने वाले तनाव और चिताओं को नियंत्रित करना बहुत आवश्यक होता है। सोने से पहले बहुत ज्यादा सोचना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। अतः आपको सोने से पहले अच्छी यादों के बारे में सोचना चाहिए। अपने बिस्तर पर पालथी लगाकर बैठे और अपनी दोनों आंखें बंद कर सांस की समान गति पर ध्यान लगाए। इससे आपको योग निद्रा का आभास होगा और अच्छी नींद आएगी।
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