Psychological Stress, Mental health; जिस तरह की लाइफस्टाइल आप जी रहे हैं। आपके दैनिक कार्य शैली से आपका मानसिक तनाव भी बढ़ रहा है । यदि आप बहुत अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं । तो इसका असर आपके दिमाग पर पढ़ने वाला है । इससे आपके अंदर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के उत्पन्न होने का खतरा बढ़ रहा है । अधिक तनाव आपकी सोचने समझने की शक्ति को भी क्षीर्ण कर रहा है ।
मानसिक तनाव बढ़ने से आपके अंदर बहुत सारी समस्या उत्पन्न होती हैं। आप कई तरह की बीमारियों से ग्रसित हो जाते हैं । और यह आपकी यह पर्सनालिटी पर भी असर डालता है । Psychological Stress Mental health;
Psychological Stress, Mental health; क्या है ?
Psychological Stress, Mental health; जब आप अपनी जीवन शैली में यह अनुभव करते हैं, कि आपका व्यवहार अन्य व्यक्तियों के प्रति अलग है। आप अपने आप पर नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं , और आप अधिक चिड़चिड़ी होते जा रहे हैं। आपका मूड लगातार बदलता रहता है। तो यह लक्षण मानसिक तनाव भी कहलाते हैं ।
मानसिक तनाव का असर कहां होता है ?
Psychological Stress, Mental health; यदि आप लंबे समय से मानसिक तनाव से ग्रसित हैं। तो इसका असर आपके हृदय पर पड़ता है। जिससे हृदय गति व रक्तचाप की मात्रा बढ़ जाती है । और हृदय से संबंधित बीमारियां उत्पन्न होने लगते हैं । यदि आप बहुत अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं । तो इसका असर आपके दिमाग पर पढ़ने वाला है । इससे आपके अंदर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के उत्पन्न होने का खतरा बढ़ रहा है । अधिक तनाव आपकी सोचने समझने की शक्ति को भी क्षीर्ण कर रहा है ।
कैसे पता करें कि मानसिक तनाव हैं ?
- यदि आप किसी बात पर जल्दी-जल्दी रोने लगते हैं, तो आप मानसिक तनाव से ग्रसित हैं ।
- यदि आप चिड़चिड़ा स्वभाव के होते जा रहे हैं। तो भी आप मानसिक तनाव से ग्रसित हैं ।
- यदि आपका अपने आप पर नियंत्रण नहीं रहता है, तो भी आप मानसिक तनाव से ग्रसित हैं ।
- यदि आपका मूड लगातार बदलता रहता है, तो भी आप मानसिक तनाव से ग्रसित हैं ।
- यदि आप किसी विषय सामग्री को लेकर अत्यधिक संवेदनशील है, तो भी मानसिक से ग्रसित हो सकते हैं ।
मानसिक तनाव के लक्षण
- अत्यधिक सर दर्द होना।
- मन अधिकतम उदास रहना।
- किसी भी काम में एकाग्रता ना होना।
- छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ी आना।
- मन में बुरे बुरे ख्याल आना।
- हर तरफ से निराशा ही निराशा दिखाई देना ।
Psychological Stress Mental health; दूर करने के उपाय
पर्याप्त नींद
आज की व्यस्ततम लाइफस्टाइल में आप अपनी नींद को पूरा नहीं कर पाते हैं । जो मानसिक तनाव उत्पन्न होने का मुख्य कारण हो सकता है । अतः आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना चाहिए । ताकि दिन भर की थकान को पूरा कर सके। पर्याप्त नींद आपके एनर्जी लेवल व फिजिकल हेल्थ के लिए आवश्यक है । इस प्रकार आप मानसिक तनाव से निजात पा सकते हैं ।
रिलैक्स होना
मेडिटेशन, योग, ध्यान और एक्सरसाइज को अपने दैनिक लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं । ऐसा करने से आपकी एनर्जी बूस्टर में वृद्धि होती है ।वह तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। और आपका दिमाग एक्टिव रहता है।
सोशल नेटवर्क स्ट्रांग बनाएं
आप यदि कोई कार्य कर रहे हैं, तो वहां अपने साथियों से हमेशा संपर्क में रहे । अपने पुराने दोस्तों, मित्रों, रिश्तेदारों व अपने पास में रहने वालो से हमेशा खुलकर बातचीत करें । इसके अलावा आप किसी ऐसे ग्रुप में शामिल हो जाए जो हमेशा एक्टिव रहता है । आप अपनी परेशानी दूसरों से शेयर करें तथा उनसे सलाह मशवरा करें।
कुछ नया सीखे
यदि आपके पास कुछ समय बचता है, तो हमेशा कुछ ना कुछ नया सीखने की कोशिश करें । इससे आपका खाली समय होने पर आप किसी भी टेंशन को अपने मन में नही रख पाएंगे, और आपका दिमाग एक्टिव रहेगा।
डाइट करें चेंज
आपका खान-पान भी आपकी दिमागी तनाव को बढ़ावा देने में मदद करता है ।कभी कभार आप ऐसे फूड का सेवन कर लेते हैं। जो आपके दिमाग पर गहरा असर डालते है। अतः आपको अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए । अधिकतम हरी सब्जियों का उपयोग करें । जिससे आप मानसिक व शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें।
निष्कर्ष
Psychological Stress, Mental health; आपने पढ़ा कि मानसिक तनाव क्या होता है? तथा वह आपके दैनिक जीवन पर किस प्रकार डालता है ? यदि आप मानसिक तनाव से दूर रहना चाहते हैं, तो आपको यह टिप्स को फॉलो जरूर करने होंगे। आपको अपने दिमाग को शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ बनाना होगा।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- Psychological Stress क्या है ?
उत्तर- Psychological Stress, Mental health; जब आप अपनी जीवन शैली में यह अनुभव करते हैं, कि आपका व्यवहार अन्य व्यक्तियों के प्रति अलग है। आप अपने आप पर नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं , और आप अधिक चिड़चिड़ी होते जा रहे हैं। आपका मूड लगातार बदलता रहता है। तो यह लक्षण मानसिक तनाव भी कहलाते हैं । यदि आप बहुत अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं । तो इसका असर आपके दिमाग पर पढ़ने वाला है । इससे आपके अंदर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के उत्पन्न होने का खतरा बढ़ रहा है । अधिक तनाव आपकी सोचने समझने की शक्ति को भी क्षीर्ण कर रहा है ।
प्रश्न- मानसिक तनाव का असर कहां होता है ?
उत्तर- Psychological Stress Mental health; यदि आप लंबे समय से मानसिक तनाव से ग्रसित हैं। तो इसका असर आपके हृदय पर पड़ता है। जिससे हृदय गति व रक्तचाप की मात्रा बढ़ जाती है । और हृदय से संबंधित बीमारियां उत्पन्न होने लगते हैं ।
प्रश्न- कैसे पता करें कि मानसिक तनाव हैं ?
उत्तर- Psychological Stress Mental health; यदि आप किसी बात पर जल्दी-जल्दी रोने लगते हैं, तो आप मानसिक तनाव से ग्रसित हैं ।
यदि आप चिड़चिड़ा स्वभाव के होते जा रहे हैं। तो भी आप मानसिक तनाव से ग्रसित हैं ।
यदि आपका अपने आप पर नियंत्रण नहीं रहता है, तो भी आप मानसिक तनाव से ग्रसित हैं ।
यदि आपका मूड लगातार बदलता रहता है, तो भी आप मानसिक तनाव से ग्रसित हैं ।
यदि आप किसी विषय सामग्री को लेकर अत्यधिक संवेदनशील है, तो भी मानसिक से ग्रसित हो सकते हैं ।
प्रश्न- मानसिक तनाव के लक्षण क्या है ?
उत्तर- अत्यधिक सर दर्द होना।
मन अधिकतम उदास रहना।
किसी भी काम में एकाग्रता ना होना।
छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ी आना।
मन में बुरे बुरे ख्याल आना।
हर तरफ से निराशा ही निराशा दिखाई देना ।
प्रश्न- मानसिक तनाव दूर करने के उपाय क्या है ?
उत्तर- पर्याप्त नींद
आज की व्यस्ततम लाइफस्टाइल में आप अपनी नींद को पूरा नहीं कर पाते हैं । जो मानसिक तनाव उत्पन्न होने का मुख्य कारण हो सकता है । अतः आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना चाहिए । ताकि दिन भर की थकान को पूरा कर सके। पर्याप्त नींद आपके एनर्जी लेवल व फिजिकल हेल्थ के लिए आवश्यक है । इस प्रकार आप मानसिक तनाव से निजात पा सकते हैं । Psychological Stress Mental health;
रिलैक्स होना
मेडिटेशन, योग, ध्यान और एक्सरसाइज को अपने दैनिक लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं । ऐसा करने से आपकी एनर्जी बूस्टर में वृद्धि होती है ।वह तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। और आपका दिमाग एक्टिव रहता है। Psychological Stress Mental health;
सोशल नेटवर्क स्ट्रांग बनाएं
आप यदि कोई कार्य कर रहे हैं, तो वहां अपने साथियों से हमेशा संपर्क में रहे । अपने पुराने दोस्तों, मित्रों, रिश्तेदारों व अपने पास में रहने वालो से हमेशा खुलकर बातचीत करें । इसके अलावा आप किसी ऐसे ग्रुप में शामिल हो जाए जो हमेशा एक्टिव रहता है । आप अपनी परेशानी दूसरों से शेयर करें तथा उनसे सलाह मशवरा करें। Psychological Stress Mental health;
कुछ नया सीखे
यदि आपके पास कुछ समय बचता है, तो हमेशा कुछ ना कुछ नया सीखने की कोशिश करें । इससे आपका खाली समय होने पर आप किसी भी टेंशन को अपने मन में नही रख पाएंगे, और आपका दिमाग एक्टिव रहेगा। Psychological Stress Mental health;
डाइट करें चेंज
आपका खान-पान भी आपकी दिमागी तनाव को बढ़ावा देने में मदद करता है ।कभी कभार आप ऐसे फूड का सेवन कर लेते हैं। जो आपके दिमाग पर गहरा असर डालते है। अतः आपको अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए । अधिकतम हरी सब्जियों का उपयोग करें । जिससे आप मानसिक व शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें। Psychological Stress Mental health;
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