विटामिन की कमी से शरीर में त्वचा की समस्याएं, बालों का झड़ना और तंत्रिकाओं को नुकसान होने लगता है।
अपने आहार में 5-6 बादाम और सूरजमुखी के बीज एक दो चम्मच जरूर लेना चाहिए।