यदि आप 3 मिनट या इससे अधिक समय तक प्लैंक कर पा रहे है, आपकी फिटनेस बिल्कुल अच्छी है।
इसको करने के लिए आपको पुशअप की स्थिति अपनानी है। फिर दोनो हाथो को मोड़ते हुए कोहनी को फर्श में टिका ले। और अपना सारा वजन कोहनी पर डाल दे।
पुरुष : अपनी फिरनेस को जानने के लिए आपको प्लैंक को कम से कम 3 मिनट तक करना है। आगर आप ऐसा कर लेते हैं, आपकी फिटनेस का स्तर बहुत अच्छा है।
महिला : अपनी फिरनेस को जानने के लिए आपको प्लैंक को कम से कम 2 मिनट तक करना है। आगर आप ऐसा कर लेते हैं, आपकी फिटनेस का स्तर बहुत अच्छा है।
अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्लैंक करने की आवश्यकता है। इसके बाद आप इसे रोजाना भी कर सकते है।