यदि आप किसी पोल पर 1 मिनट से अधिक समय तक लटक पाए, तो आपकी फिटनेस अच्छी मानी जाती है।
आपको अपनी ऊंचाई से 6 इंच ऊंचा एक पोल चुनना है। इस पोल को आप इतनी आसानी से पकड़ सके, कि आपको कूदने की जरूरत ना पड़े। अब इस पोल पर लटक जाना है।
महिला : यदि आप इस पोल पर 40 सेकंड या उससे अधिक समय तक लटके रहते हैं, तो यह आपकी फिटनेस अच्छी होने का संकेत दे रहा हैं।
पुरुष : यदि आप इस पोल पर 1 मिनट या उससे अधिक समय तक लटके रहते हैं, तो यह आपकी फिटनेस अच्छी होने का संकेत दे रहा हैं।
यदि आप रोजाना दोनो हाथो में सामान्य वजन लेकर टहलते है, तो आप अपनी स्ट्रेंथ बढ़ा सकते है।