– उसके बाद आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्सों को और पैरों को घुटने तक ऊपर हवा में उठाना होगा । – अब दोनों हाथों को सर के सामने सीधा रखें।

– पैरों की व्यायाम के लिए थोड़ा उकड़ू बैठ जाए। लेकिन दोनों पैरों को पास रखें । – अब हाथों से पैरों के पंजे की उंगलियां पकड़े और उठने की कोशिश करें ।

– अपने शरीर का सारा वजन पंजों पर रखें और हल्का सा कूंदते हुए पैरों को कंधों की दूरी तक फैलाये। – इसके बाद थोड़ा सा झुके और अपने दाएं हाथ से जमीन को छुए ।