Sugar Free : आज के समय में भारत देश में लगभग 10 करोड़ से भी ज्यादा लोग डायबिटीज के शिकार हैं। यदि बात हम पूरी दुनिया की करते हैं, तो लगभग 44 करोड लोग इस बीमारी से पीड़ित है। लेकिन कई लोगों ने अपने जीवन शैली में इन पांच नियम को हिस्सा बना लिया है। जिससे उन्होंने अपने शरीर के डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद प्राप्त की है। यह दैनिक जीवन शैली के पांच नियम यदि आप अपनी जीवन में अपनाते हैं, तो आप अपनी शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। और अपनी उम्र में 8 साल की वृद्धि भी कर सकते हैं।
Sugar Free : अपनी दैनिक जीवन शैली में कुछ बदलाव करके यदि डायबिटीज को पहले से नियंत्रित कर लिया जाता है, तो शरीर को इससे निपटने में बहुत आसानी होती है। इसलिए यह आदतें हमारे लिए बहुत अहम होती हैं। क्योंकि शरीर में मेटाबॉलिक हमारी याददाश्त को बढ़ा देता है। और डायबिटीज नियंत्रण करने में मददगार साबित होता है। इसलिए अपने जीवन शैली में यह पांच नियम को जरूर अपनाएं। आईए जानते हैं…..
Sugar Free : 50/25/25 का नियम
Sugar Free : अपने दैनिक जीवन के आहार में 50 प्रतिशत सब्जियां, 25 प्रतिशत साबुत अनाज और 25% प्रोटीन को जरूर शामिल करें। 50% सब्जियों के लिए आप फल और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। 25% साबुत अनाज के लिए आप साबुत अनाज का आटा और ब्राउन राइस का उपयोग कर सकते हैं। 25% प्रोटीन के लिए आप दाल, राजमा, छोले या पनीर आदि को शामिल कर सकते हैं।
नियम के फायदें
Sugar Free : इस नियम को अपनाने से आपके शरीर को पोषण और संतुलित आहार मिलता है। जो शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित बनाए रखने में मदद करता है।
Sugar Free : 5/5/5 का नियम
Sugar Free : अपने दैनिक जीवन में आहार के साथ पोषण पाने के लिए, सप्ताह में 5 दिन, 5 बार और 5 तरह की सब्जियों को जरूर शामिल करें। हेल्थ विशेषज्ञ का मानना है, कि यदि सप्ताह में 5 दिन हम अलग-अलग सब्जियों का उपयोग करते हैं, तो हमारे शरीर को शुगर स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी। इसके लिए आप टमाटर, गाजर, बींस ब्रोकली और खीर आदि सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
5/5/5 नियम के फायदें
Sugar Free : ताजी हरी सब्जियों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट्स हमारे शरीर को एनर्जी प्रदान करने में मदद करते हैं। तथा इन सब्जियों में अन्य फूड की अपेक्षा शुगर की मात्रा बहुत कम होती है।
Sugar Free : 30/1 का नियम
Sugar Free : यदि आप खाना खाने के 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीते हैं, तो यह आपके शरीर को भोजन का पूरा पोषण तत्व प्रदान करता है। हेल्थ विशेषज्ञों का मानना है, कि ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के 30 मिनट पहले, यदि हम एक गिलास पानी पीते हैं, तो इससे हमारे शरीर का हाइड्रेशन सुधरने लगता है।
30/1 नियम के फायदें
Sugar Free : यदि हम भोजन करने से 30 मिनट पहले पानी पीते हैं, तो तो शरीर भोजन में उपस्थित पोषक तत्व को अच्छी तरह से ग्रहण कर लेता है। और हमारे ब्लड शुगर को नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है।
Sugar Free : 4/40 का नियम
Sugar Free : स्वस्थ शरीर के लिए पूरे सप्ताह में चार दिन और 40 मिनट के लिए व्यायाम करें। व्यायाम करने से हमारे शरीर में उपस्थित कैलोरी बर्न होने लगती है। जो हमारे शरीर को संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
4/40 नियम के फायदें
Sugar Free : आज की दैनिक जीवन शैली को देखते हुए व्यायाम करने से ही शुगर की स्थिति को सामान्य में लाया जा सकता है। इस प्रणाली को डायबिटीज रिवर्स के नाम से जाना जाता है। यह स्थिति कई वर्षों तक बनी रह सकती है।
Sugar Free : 7/8 का नियम
Sugar Free : स्वस्थ शरीर के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत आवश्यक होता है। इससे हमारा शरीर इंसुलिन का काम बहुत आसानी से कर लेता है। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो अनेक हार्मोनल बदलाव हमारे इंसुलिन के काम में बाधा करते रहते हैं।
7/8 नियम के फायदें
Sugar Free : पर्याप्त नींद लेने से इंसुलिन हमारी मांसपेशियों, लीवर और कोशिकाओं को सही तरीके से संकेत भेजता रहता है। जिससे हमारे शरीर में शुगर की मात्रा कम हो जाती है।
निष्कर्ष
Sugar Free : यह दैनिक जीवन शैली के पांच नियम यदि आप अपनी जीवन में अपनाते हैं, तो आप अपनी शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। और अपनी उम्र में 8 साल की वृद्धि भी कर सकते हैं। मधुमेह और हार्मोन विशेषज्ञ का मानना है, कि यह पांच नियम अपनाने से न सिर्फ हम अपने डायबिटीज के स्तर को संतुलित बनाए रखते हैं। बल्कि हम अपनी बढ़ती हुई उम्र के साथ-साथ अपनी उम्र को 8 साल तक बढ़ाने में मदद करते हैं। अतः हमें अपने खानपान में बदलाव लाना बहुत आवश्यक होता है। उपरोक्त दिए गए नियम अपनाने से पहले अपने विशेषज्ञ से परामर्श जरूर ले।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- शुगर फ्री क्या खाना चाहिए?
उत्तर- अपनी दैनिक जीवन शैली में कुछ बदलाव करके यदि डायबिटीज को पहले से नियंत्रित कर लिया जाता है, तो शरीर को इससे निपटने में बहुत आसानी होती है। इसलिए यह आदतें हमारे लिए बहुत अहम होती हैं। क्योंकि शरीर में मेटाबॉलिक हमारी याददाश्त को बढ़ा देता है। और डायबिटीज नियंत्रण करने में मददगार साबित होता है। मधुमेह और हार्मोन विशेषज्ञ का मानना है, कि यह पांच नियम अपनाने से न सिर्फ हम अपने डायबिटीज के स्तर को संतुलित बनाए रखते हैं। बल्कि हम अपनी बढ़ती हुई उम्र के साथ-साथ अपनी उम्र को 8 साल तक बढ़ाने में मदद करते हैं। अतः हमें अपने खानपान में बदलाव लाना बहुत आवश्यक होता है। उपरोक्त दिए गए नियम अपनाने से पहले अपने विशेषज्ञ से परामर्श जरूर ले।
प्रश्न- दैनिक जीवन शैली में 50/25/25 का नियम क्या हैं ?
उत्तर- अपने दैनिक जीवन के आहार में 50 प्रतिशत सब्जियां, 25 प्रतिशत साबुत अनाज और 25% प्रोटीन को जरूर शामिल करें। 50% सब्जियों के लिए आप फल और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। 25% साबुत अनाज के लिए आप साबुत अनाज का आटा और ब्राउन राइस का उपयोग कर सकते हैं। 25% प्रोटीन के लिए आप दाल, राजमा, छोले या पनीर आदि को शामिल कर सकते हैं।
प्रश्न- दैनिक जीवन शैली में 5/5/5 का नियम क्या हैं ?
उत्तर- अपने दैनिक जीवन में आहार के साथ पोषण पाने के लिए, सप्ताह में 5 दिन, 5 बार और 5 तरह की सब्जियों को जरूर शामिल करें। हेल्थ विशेषज्ञ का मानना है, कि यदि सप्ताह में 5 दिन हम अलग-अलग सब्जियों का उपयोग करते हैं, तो हमारे शरीर को शुगर स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी। इसके लिए आप टमाटर, गाजर, बींस ब्रोकली और खीर आदि सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
प्रश्न- दैनिक जीवन शैली में 30/1 का नियम क्या हैं ?
उत्तर- यदि आप खाना खाने के 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीते हैं, तो यह आपके शरीर को भोजन का पूरा पोषण तत्व प्रदान करता है। हेल्थ विशेषज्ञों का मानना है, कि ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के 30 मिनट पहले, यदि हम एक गिलास पानी पीते हैं, तो इससे हमारे शरीर का हाइड्रेशन सुधरने लगता है।
प्रश्न- दैनिक जीवन शैली में 4/40 का नियम क्या हैं ?
उत्तर- स्वस्थ शरीर के लिए पूरे सप्ताह में चार दिन और 40 मिनट के लिए व्यायाम करें। व्यायाम करने से हमारे शरीर में उपस्थित कैलोरी बर्न होने लगती है। जो हमारे शरीर को संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
प्रश्न- दैनिक जीवन शैली में 7/8 का नियम क्या हैं ?
उत्तर- स्वस्थ शरीर के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत आवश्यक होता है। इससे हमारा शरीर इंसुलिन का काम बहुत आसानी से कर लेता है। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो अनेक हार्मोनल बदलाव हमारे इंसुलिन के काम में बाधा करते रहते हैं।
प्रश्न- शुगर फ्री जीवन के लिए 50/25/25 के नियम के क्या फायदें है ?
उत्तर- इस नियम को अपनाने से आपके शरीर को पोषण और संतुलित आहार मिलता है। जो शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित बनाए रखने में मदद करता है।
प्रश्न- शुगर फ्री जीवन के लिए 5/5/5 के नियम के क्या फायदें है ?
उत्तर- ताजी हरी सब्जियों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट्स हमारे शरीर को एनर्जी प्रदान करने में मदद करते हैं। तथा इन सब्जियों में अन्य फूड की अपेक्षा शुगर की मात्रा बहुत कम होती है।
प्रश्न- शुगर फ्री जीवन के लिए 30/1 के नियम के क्या फायदें है ?
उत्तर- यदि हम भोजन करने से 30 मिनट पहले पानी पीते हैं, तो तो शरीर भोजन में उपस्थित पोषक तत्व को अच्छी तरह से ग्रहण कर लेता है। और हमारे ब्लड शुगर को नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है।
प्रश्न- शुगर फ्री जीवन के लिए 4/40 के नियम के क्या फायदें है ?
उत्तर- आज की दैनिक जीवन शैली को देखते हुए व्यायाम करने से ही शुगर की स्थिति को सामान्य में लाया जा सकता है। इस प्रणाली को डायबिटीज रिवर्स के नाम से जाना जाता है। यह स्थिति कई वर्षों तक बनी रह सकती है।
प्रश्न- शुगर फ्री जीवन के लिए 7/8 के नियम के क्या फायदें है ?
उत्तर- पर्याप्त नींद लेने से इंसुलिन हमारी मांसपेशियों, लीवर और कोशिकाओं को सही तरीके से संकेत भेजता रहता है। जिससे हमारे शरीर में शुगर की मात्रा कम हो जाती है।
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