Step and Workout : भोजन करने के बाद कम से कम 20 मिनट टहलना सेहत के लिए बहुत आवश्यक होता है। इससे हमारा शरीर खाने को पचा लेता है। और पेट में कब्ज या अपच जैसी समस्याएं उत्पन्न नहीं होती। लेकिन अधिकतम लोग सैर पर नहीं जा सकते हैं । खास तौर से वह लोग जो बहुत व्यस्त होते हैं। इसलिए आप अपने घर पर ही 15 से 20 मिनट तक आराम से अलग-अलग तरीके से सैर कर सकते हैं।
Step and Workout : कई लोग अपनी शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भारी वर्कआउट करते रहते हैं। लेकिन हर किसी का भारी वर्कआउट करना संभव नहीं हो पाता है। लेकिन हमें अपने शरीर को फिट रखना ही बहुत आवश्यक है। इसलिए हमें कुछ ऐसे उपाय करने होते हैं, जिससे हम अपने शरीर को फिट रख सकें। इसलिए हम कुछ ऐसे उपाय यहां बता रहे हैं जो आप आसानी से घर पर रहकर 15 से 20 मिनट में कर सकते हैं।
Step and Workout : कदमताल के नियम
कदम ताल चलें
Step and Workout : आप दोनों हाथों को कोहनी में मोड कर सामान्य रखें। अपने दाएं पैर को ऊपर उठाएं और शरीर का ऊपरी हिस्सा दाहिनी और मोड़ें। ऐसा एक दो बार करें फिर पुन: पूर्व स्थिति में लौट आए। और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, शरीर का ऊपरी हिस्सा बाई और मोड़ें, इस चाल को धीमे-धीमे करके कम से कम 15 से 20 मिनट चले।
एडियो को ऊपर नीचे उठाएं
Step and Workout : सबसे पहले सावधान की स्थिति में सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पैरों को आपस में जोड़ें। और अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें। आप अपने पैरों की एड़ियों को ऊपर उठाएं और पंजे के बाल खड़े हो जाए। फिर अपनी एड़ियों को नीचे रखें और पूर्व स्थिति में लौट आए। फिर अपनी एड़ियों को ऊपर उठाते हुए पंजों के बल खड़े होना है। इस प्रक्रिया को कम से कम 2 मिनट करना है।
पंजों की चाल
Step and Workout : सावधान की मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को कमर के ऊपर रखें। इसके बाद अपने दोनों पैरों की एड़ियों को ऊपर उठाएं फिर पंजों के बल दो से तीन मिनट तक चले।
वज्रासन करें
Step and Workout : खाना खाने के बाद वज्रासन करने से शरीर की पाचन शक्ति मजबूत होती है। इसके लिए आपको घुटने के बल बैठ जाना है। फिर अपने दोनों पैरों के अंगूठे को आपस में मिलाना है। लेकिन एड़ियों को अलग रखना है। इसके बाद अपने दोनों कूल्हों को एडीओ के तलवों पर टिकाकर बैठ जाना है। हाथों को घुटने पर रख लेना है, पीठ और सर को सीधे स्तर पर रखना है। इस अवस्था में कम से कम 20 मिनट तक बैठना है।
Step and Workout : वर्कआउट के नियम
सीड़ियो पर चलना
Step and Workout : अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो उन पर खुद को संभालते हुए चढ़ने उतरने का अभ्यास जरूर करना चाहिए। सीढ़ियां चढ़ने उतरने में सबसे ज्यादा बल पैरों पर पड़ता है। इसमें पैरों को काफी काम करना पड़ता है। सीडीओ पर चलने से शरीर के हर सेल्स और टिशूज पर भी इसका गहरा असर पड़ता है। इससे हमारे शरीर में जमा बसा पिघलने लगता है। और अतिरिक्त फैट कम हो जाता है। शुरुआत में यह अभ्यास धीरे-धीरे करना चाहिए इसके बाद अपनी गति बढाकर इसका अभ्यास करें।
साफ सफाई
Step and Workout : घर के सारे कामों में को खुद करने की आदत डालें। जैसे झाड़ू लगाना, पौंछा करना, गाड़ी धोना आदि। इन सब कामों को खड़े होकर करने के बजाय बैठकर करने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपकी कमर और पेट दोनों का अच्छा व्यायाम हो जाएगा। इससे आपके शरीर की कैलोरी को नियंत्रित करने में सहायता मिलेगी। गाड़ी की धुलाई करने में अच्छी खासी मेहनत शरीर से हो जाती है। ऐसा करने से आपका काम तो अच्छा होगा ही साथ ही आपके शरीर को अच्छा व्यायाम मिल जाएगा और आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी।
टहलना
Step and Workout : यदि आप अपने शरीर से किसी भी प्रकार की मेहनत नहीं कर पा रहे हैं, तो फिट रहने का सबसे आसान और सरल तरीका है टहलना। बस इसके लिए आपको यह कोशिश करनी है, कि घर के अंदर टहलने के बजाय ऐसी जगह टहलने जाए जहां का वातावरण शुद्ध हो व खुली हवा में आप सांस ले सके। इससे ट्रेड मिल में भागने का लाभ आपको टहलने से आसानी से मिल जाएगा। अगर घूमने की जगह ज्यादा नहीं है, तो आप बार-बार मुड़ते हुए चलने के बजाय अनंत के आकार में चलें और उल्टी चाल चलना भी लाभदायक हो सकता है।
निष्कर्ष
Step and Workout : उपरोक्त लेख में सभी तरीके विशेषज्ञ के आधार पर लिखे गए हैं। यदि आप इन लेखो को अपनाते हैं, तो उससे पहले आप अपने विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। आप अपनी सेहत के लिए विशेष तौर पर ध्यान रखें व जितना हो सके टहले और अपनी अच्छी सेहत बनाए रखें।
अक्सर पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्नोत्तर
प्रश्न- शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट कैसे शुरू करें?
उत्तर- कदम ताल चलें
Step and Workout : आप दोनों हाथों को कोहनी में मोड कर सामान्य रखें। अपने दाएं पैर को ऊपर उठाएं और शरीर का ऊपरी हिस्सा दाहिनी और मोड़ें। ऐसा एक दो बार करें फिर पुन: पूर्व स्थिति में लौट आए। और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, शरीर का ऊपरी हिस्सा बाई और मोड़ें, इस चाल को धीमे-धीमे करके कम से कम 15 से 20 मिनट चले।
प्रश्न- एक्सरसाइज स्टेप का उपयोग कैसे करें?
उत्तर- एडियो को ऊपर नीचे उठाएं
Step and Workout : सबसे पहले सावधान की स्थिति में सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पैरों को आपस में जोड़ें। और अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें। आप अपने पैरों की एड़ियों को ऊपर उठाएं और पंजे के बाल खड़े हो जाए। फिर अपनी एड़ियों को नीचे रखें और पूर्व स्थिति में लौट आए। फिर अपनी एड़ियों को ऊपर उठाते हुए पंजों के बल खड़े होना है। इस प्रक्रिया को कम से कम 2 मिनट करना है।
प्रश्न- वर्कआउट की शुरुआत कैसे करें?
उत्तर- पंजों की चाल
Step and Workout : सावधान की मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को कमर के ऊपर रखें। इसके बाद अपने दोनों पैरों की एड़ियों को ऊपर उठाएं फिर पंजों के बल दो से तीन मिनट तक चले।
प्रश्न- रोज कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
उत्तर- सीड़ियो पर चलना
Step and Workout : अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो उन पर खुद को संभालते हुए चढ़ने उतरने का अभ्यास जरूर करना चाहिए। सीढ़ियां चढ़ने उतरने में सबसे ज्यादा बल पैरों पर पड़ता है। इसमें पैरों को काफी काम करना पड़ता है। सीडीओ पर चलने से शरीर के हर सेल्स और टिशूज पर भी इसका गहरा असर पड़ता है। इससे हमारे शरीर में जमा बसा पिघलने लगता है। और अतिरिक्त फैट कम हो जाता है। शुरुआत में यह अभ्यास धीरे-धीरे करना चाहिए इसके बाद अपनी गति बढाकर इसका अभ्यास करें।
प्रश्न- स्टेप एक्सरसाइज किसे कहते हैं?
उत्तर- साफ सफाई
Step and Workout : घर के सारे कामों में को खुद करने की आदत डालें। जैसे झाड़ू लगाना, पौंछा करना, गाड़ी धोना आदि। इन सब कामों को खड़े होकर करने के बजाय बैठकर करने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपकी कमर और पेट दोनों का अच्छा व्यायाम हो जाएगा। इससे आपके शरीर की कैलोरी को नियंत्रित करने में सहायता मिलेगी। गाड़ी की धुलाई करने में अच्छी खासी मेहनत शरीर से हो जाती है। ऐसा करने से आपका काम तो अच्छा होगा ही साथ ही आपके शरीर को अच्छा व्यायाम मिल जाएगा और आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी।
प्रश्न- सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?
उत्तर- टहलना
Step and Workout : यदि आप अपने शरीर से किसी भी प्रकार की मेहनत नहीं कर पा रहे हैं, तो फिट रहने का सबसे आसान और सरल तरीका है टहलना। बस इसके लिए आपको यह कोशिश करनी है, कि घर के अंदर टहलने के बजाय ऐसी जगह टहलने जाए जहां का वातावरण शुद्ध हो व खुली हवा में आप सांस ले सके। इससे ट्रेड मिल में भागने का लाभ आपको टहलने से आसानी से मिल जाएगा। अगर घूमने की जगह ज्यादा नहीं है, तो आप बार-बार मुड़ते हुए चलने के बजाय अनंत के आकार में चलें और उल्टी चाल चलना भी लाभदायक हो सकता है।
प्रश्न- बॉडी को शेप में लाने के लिए क्या करें?
उत्तर- वज्रासन करें
Step and Workout : खाना खाने के बाद वज्रासन करने से शरीर की पाचन शक्ति मजबूत होती है। इसके लिए आपको घुटने के बल बैठ जाना है। फिर अपने दोनों पैरों के अंगूठे को आपस में मिलाना है। लेकिन एड़ियों को अलग रखना है। इसके बाद अपने दोनों कूल्हों को एडीओ के तलवों पर टिकाकर बैठ जाना है। हाथों को घुटने पर रख लेना है, पीठ और सर को सीधे स्तर पर रखना है। इस अवस्था में कम से कम 20 मिनट तक बैठना है।
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